三項賽事是屬於有氧耐力賽事，通常有點運動習慣的選手，只要加強心肺及肌耐力，在標鐵項目都能時限（4小時）內完成！ 如果只是建身（重訓），建議再加入有氧運動，可以嚐試飛輪跟跑步機，單一項目每次運動30分鐘以上！另外三項賽事有轉換的問題，游泳是水平運動，上岸後變直立，身體會突然感覺變很重，很難跑起來，且妳游的是蛙式，會更明顯！另外T2後是自行車轉跑步，肌群用力方式改變，嚴重點一跑出去就是肌肉痙攣，轉換需要練習讓身體習慣！ 三項分別為游泳、自行車、跑步，通常花費時間是自行車》跑步〉游泳，所以建議妳多練習自行車跟跑步！ 我10月分也有報名参加台東超級鐵人226km的賽事，目前積極鞭策自己中！

小弟平常最多就是在健身房跑跑步機或是騎飛輪 頂多假日有可能會去游個泳 實在沒想過三項一起做會是甚麼感覺 不過看影片說的訓練方式蠻簡單也蠻清楚的 很有幫助

感謝原PO的影片和1樓的詳細建議，讚！

B1 好詳細呀，謝謝分享!你講一講我好害怕XD~~~原來自行車才是大魔王... B2 好，我去騎騎看~~~感謝

初次三項運動，我個人ㄧ些小小建議，如果目標是「順利完（玩）賽」，游泳1500m只要平時泳池能在50分鐘內游完，開放水域應該都能在限時內游完畢，切記：泳池跟開放水域真的差很多！很多選手是ㄧ開賽，入水5分鐘就被撈起來棄賽了！會游泳池不見得會游開放，要找時間多練深水池或開放水域！ 自行車40km如果能在80分鐘內騎完，都算有點水準了，多練習變速器的轉換，踏頻的固定，基本上ㄧ般新手這時腳已經鐵鐵的準備進T2 路跑開始就是痛苦的開始，肌肉轉換「大小腿肌」會超痛，至少都得1～2km後才會適應！在又累又痛又餓又熱又ㄧ直靠北自己為什麼要参賽的情緒下要跑10km，不過都到跑步最後一項了，再累再痛都得咬緊牙跑回終點啊！ 三項運動是耐力賽事，循序漸進的訓練才能增強體能、肌耐、心肺，且「不要讓自己受傷、不要讓自己受傷、不要讓自己受傷」很重要所以說3次！ 建議可以分別完成單一項的距離，進而設定「ㄧ天24小時內完成三項距離」來體驗感覺！然後才是真正賽事規定時間內完成！

可以去試試看world gym的飛輪課 一些假日有在騎車的朋友平常都會上飛輪課當訓練 對於真實騎車也有幫助

嗨～如果是在高雄的話有機會要不要一起練！ 我也有比過三鐵 然後明年的CT也有報到！

練習轉換很重要，讓雙腿適應疲勞，避免抽筋。