大家好我是 Johnny
每次都在更新抗痘紀錄
不知道大家還記不記得我是一名健身教練
(翻一張手機庫存
今天這篇算是心血來潮
因為太多人都會問我相似的問題
健身要吃補給品嗎？我該喝高蛋白嗎？魚油有效嗎? 運動後肌肉酸痛吃什麼?
健身最基本永遠是吃、練、睡
動作還沒練好、睡三小時、蛋白質一天不到 30g
卻問我要不要先把肌酸、BCAA、左旋還是咖啡因買一輪
這真的超花錢又沒必要
講白一點
吸收不了、用不到 → 全部都是把錢拿來買心安的
新手請先調整好你的生活作息跟飲食還有運動頻率，專心吃練睡
在開始考慮第一項 : 乳清蛋白
對新手的好處只有兩個：方便 & 不用想太多
喝一杯也不會突然胸肌變厚
但是會讓你的蛋白質至少補到基礎
適合吃了很多食物還是蛋白質不足的人
練一段時間了，再慢慢增加
我自己是練這麼多年
也不是每個東西都一直吃
都是看身體狀況去調整
講一下我不同時期補過什麼、為什麼吃、吃多久
1.乳清蛋白
我幾乎每天喝
最常喝彼蛋白的，蠻喜歡偏苦的可可香&微甜
喝起來不會膩，也很好沖，幾乎不會有粉塊
練完一杯，睡前一杯（肚子餓的話）
乳清對我來說就是方便、快速、好喝
喝完會不會變壯？
不會，但至少你不太會缺蛋白質
有人問乳清蛋白要喝多少？
我通常會跟新手說：吃得夠你就可以一天只喝一杯甚至不喝
2.BCAA
迪卡儂的BCAA我感受比較兩極
以前覺得是喝心安的
但有幾次訓練量爆掉，真的累到不行
那時候 BCAA 有稍微撐我一下
我的體感是：在訓練量大的週會比較有感
精神不至於突然掉下去
但其實這真的不是每個人都需要
我通常推薦給：
✔素食者（亮氨酸比較不足）
✔一天兩練、訓練量超大的人
不然真的可以先不用碰
也有人問我運動後酸痛怎麼恢復最快？
我通常會回答 : 睡好＋吃好＋鳳梨酵素或魚油都能幫助一些
3.魚油 / 鳳梨酵素 / 薑黃素 (身體修復)
這三個完全是看我那段時間身體的狀況輪著吃
✔ 魚油（輕微發炎感的時候）
當我教課多、重量也練大
肩膀、手腕偶爾真的會有那種卡卡、悶悶的小發炎感
這時候我會開始多吃一點鮭魚鯖魚，飲食先補起來
然後再固定補達摩本草92%魚油幫忙穩定一下身體的狀況
膠囊算小顆的，好吞
我還記得我之前復盤過自己一段狂吃魚油的時期
結果超好笑
魚油吃超勤，平常卻完全不吃魚
那段時間真的是回想起來都覺得自己很需要檢討
✔ 鳳梨酵素（練腿日吃）
深蹲、硬舉量大的時候
偶爾那種深層酸真的會讓人懷疑人生
我後來練腿日固定喝720鳳梨旺酵素
小包裝好帶，味道偏酸，蠻好入口的
這個是我深蹲重訓週的好朋友
隔天的深層鐵腿酸痛恢復比較快
好像很少人知道鳳梨酵素也能減輕運動痠痛發炎症狀，還能養胃
這是我今年三月養胃抗痘期間，同樣為健身教練的朋友推薦的，還不錯
✔ 薑黃素
這個我不是一直吃
比較像是需要的時候換著補一段
通常是那種壓力大到睡不好、早上起床整個人很沉的時期
我才會開始吃好起床的金薑黃大概一兩週
體感就是稍微好睡一點、訓練後的疲勞沒那麼重、也不容易犯睏
4. B 群 / 力捷凍 / 肌酸（累到不行時吃）
這三個對我來說不是每天吃，比較像是救急包
有時候一整天都排課
累到不行、快掛掉的那種時候我才會開始補
維他活力B群能撐過最累的週期，代謝比較跟得上，不會累到整個人斷電
GA力捷凍是我感覺體力快沒電時的即時能量包，酸甜好入口，喝了精神體力會回來一點
迪卡儂肌酸在大重量那種短時間爆發力的訓練會比較撐得住，組間恢復也快一點
我會看狀況來補，不然真的會被自己的訓練量打趴
補品真的不用吃太多，不要跟風、不要一次塞一堆進去
找到適合自己身體的才是重點
先分享到這，下一篇我會寫痘痘治療 3.0
這段時間在專攻痘疤，效果比我想像還好，蠻想跟大家分享的
如果你們有想問，小弟有空會盡量回
也很歡迎你們分享自己的體感
我也很好奇大家都在吃什麼補品
