健身補給品怎麼選？運動後肌肉酸痛吃什麼?

謝強尼教練

大家好我是 Johnny 每次都在更新抗痘紀錄

男性保養板

謝強尼教練24/6/26

#分享我的痘痘治療2.0

我又來更新抗痘紀錄了 2024.11.14，我的超級長期抗戰持續奮鬥中，----------------------------------------------------------------

❝ 引用的文章

不知道大家還記不記得我是一名健身教練 (翻一張手機庫存

今天這篇算是心血來潮因為太多人都會問我相似的問題健身要吃補給品嗎？我該喝高蛋白嗎？魚油有效嗎? 運動後肌肉酸痛吃什麼? 健身最基本永遠是吃、練、睡動作還沒練好、睡三小時、蛋白質一天不到 30g 卻問我要不要先把肌酸、BCAA、左旋還是咖啡因買一輪這真的超花錢又沒必要講白一點吸收不了、用不到 → 全部都是把錢拿來買心安的新手請先調整好你的生活作息跟飲食還有運動頻率，專心吃練睡在開始考慮第一項 : 乳清蛋白對新手的好處只有兩個：方便 & 不用想太多喝一杯也不會突然胸肌變厚但是會讓你的蛋白質至少補到基礎適合吃了很多食物還是蛋白質不足的人練一段時間了，再慢慢增加我自己是練這麼多年也不是每個東西都一直吃都是看身體狀況去調整講一下我不同時期補過什麼、為什麼吃、吃多久

1.乳清蛋白我幾乎每天喝最常喝彼蛋白的，蠻喜歡偏苦的可可香&微甜喝起來不會膩，也很好沖，幾乎不會有粉塊練完一杯，睡前一杯（肚子餓的話）乳清對我來說就是方便、快速、好喝喝完會不會變壯？不會，但至少你不太會缺蛋白質有人問乳清蛋白要喝多少？我通常會跟新手說：吃得夠你就可以一天只喝一杯甚至不喝

2.BCAA 迪卡儂的BCAA我感受比較兩極以前覺得是喝心安的但有幾次訓練量爆掉，真的累到不行那時候 BCAA 有稍微撐我一下我的體感是：在訓練量大的週會比較有感精神不至於突然掉下去但其實這真的不是每個人都需要我通常推薦給： ✔素食者（亮氨酸比較不足） ✔一天兩練、訓練量超大的人不然真的可以先不用碰

也有人問我運動後酸痛怎麼恢復最快？我通常會回答 : 睡好＋吃好＋鳳梨酵素或魚油都能幫助一些 3.魚油 / 鳳梨酵素 / 薑黃素 (身體修復) 這三個完全是看我那段時間身體的狀況輪著吃 ✔ 魚油（輕微發炎感的時候）當我教課多、重量也練大肩膀、手腕偶爾真的會有那種卡卡、悶悶的小發炎感這時候我會開始多吃一點鮭魚鯖魚，飲食先補起來然後再固定補達摩本草92%魚油幫忙穩定一下身體的狀況膠囊算小顆的，好吞我還記得我之前復盤過自己一段狂吃魚油的時期結果超好笑魚油吃超勤，平常卻完全不吃魚那段時間真的是回想起來都覺得自己很需要檢討

✔ 鳳梨酵素（練腿日吃）深蹲、硬舉量大的時候偶爾那種深層酸真的會讓人懷疑人生我後來練腿日固定喝720鳳梨旺酵素小包裝好帶，味道偏酸，蠻好入口的這個是我深蹲重訓週的好朋友隔天的深層鐵腿酸痛恢復比較快好像很少人知道鳳梨酵素也能減輕運動痠痛發炎症狀，還能養胃這是我今年三月養胃抗痘期間，同樣為健身教練的朋友推薦的，還不錯

✔ 薑黃素這個我不是一直吃比較像是需要的時候換著補一段通常是那種壓力大到睡不好、早上起床整個人很沉的時期我才會開始吃好起床的金薑黃大概一兩週體感就是稍微好睡一點、訓練後的疲勞沒那麼重、也不容易犯睏

4. B 群 / 力捷凍 / 肌酸（累到不行時吃）這三個對我來說不是每天吃，比較像是救急包有時候一整天都排課累到不行、快掛掉的那種時候我才會開始補維他活力B群能撐過最累的週期，代謝比較跟得上，不會累到整個人斷電 GA力捷凍是我感覺體力快沒電時的即時能量包，酸甜好入口，喝了精神體力會回來一點迪卡儂肌酸在大重量那種短時間爆發力的訓練會比較撐得住，組間恢復也快一點我會看狀況來補，不然真的會被自己的訓練量打趴

補品真的不用吃太多，不要跟風、不要一次塞一堆進去找到適合自己身體的才是重點先分享到這，下一篇我會寫痘痘治療 3.0 這段時間在專攻痘疤，效果比我想像還好，蠻想跟大家分享的如果你們有想問，小弟有空會盡量回也很歡迎你們分享自己的體感我也很好奇大家都在吃什麼補品

健身補給品怎麼選？運動後肌肉酸痛吃什麼?

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