三個月從55瘦到50公斤

我把"非刻意"三個字拿掉好了~ 飲食、運動是過去長期的習慣想分享的只是從暴食完回歸正常生活的變化(´_ゝ`) ////// 很多人很在“無意識”，我改成非刻意好了😮 ////// 我補充一下我吃的東西好了~！！都盡量吃原食物！🥰 比方早餐~吐司+煎蛋+蘑菇+起司+酪梨+蕃茄再加豆漿或牛奶，有時候加點蘋果或芭樂 (吐司有時候換成Bagel)

午餐~ 焗烤南瓜、酪梨(加早餐一天不會超過半顆拉)、蔬菜、牛肉、一小塊豬肉(通常前一天吃剩的)、蛋

晚餐~蛤蜊絲瓜再加點麵線或五穀飯

/////// 先說我身高是158公分雖然目前還沒達到我的目標但五公斤對我來說很有成就感了~😜 過程也是沒經歷太大的痛苦整個人也小了一號會想減肥的主因是其實我是短時間內胖起來的人 (暑假時我48/體脂24左右) 我很清楚我變胖的主因是因為壓力導致暴食所以其實真正變瘦前我花了很多時間讓自己恢復正常的飲食過去算是有運動習慣的人(每週跑五次五公里) 但在突然變胖的那幾個月幾乎都沒有運動(冬天外面下雪很冷)，都關在房子裡，對我來說算是一段很憂鬱的日子吧！所以其實我減肥第一步是先解決暴食的問題 🍳第一階段:55到52~53 1.我從外食改成自己下廚把心思投注在煮飯上讓自己分心不會過度進食過程也是循序漸進的因為過度擴張的胃也要時間恢復但在這之中不能讓自己有太飢餓的感覺 2.讓自己走出房門，找事情做我暴食都常是自己躲在房間偷吃吃飽又很不舒服😢 3.找出壓力的因子並克服這個就比較爛一點我的主因是因為環境和考試我根本沒所謂克服可言🤭 環境是因為我從學校回台灣了考試是期末考完了哈哈恢復正常飲食後我的體重就在52~53徘徊了也讓自己鬆了一口氣，當時確實有點像被附身的感覺，而且在異鄉沒人會拉你一把 🏊🏽‍♀第二階段:53到51 回台灣後開始恢復運動傍晚時去跑步(很常跑到一半開始散步) (跑跑走走速度約5km/35min，一週三次) 還有去游泳 (2km/一小時，一週一次) 然後做一些youtube上的運動

還有臀橋、深蹲等 (50個/一週五天) 體重就降到51~52左右 🏋🏽‍♀第三階段:51~50 除了上述外，主要增加一些重量買了阻力帶 (以前用塑膠的很便宜但會一直翻起來)

M號的(但我感覺有點太大(寬)？) 還有啞鈴四公斤的

在做臀橋和深蹲時能做輔助因為我圓肩，所以我會做一些背部、手臂的動作 (例如啞鈴划船、後臂伸展....的動作) 通常我是單一部位找四個動作來做 (一個動作15下/四個循環/一週三、四次) 另外生活中我常陪父母爬山或移動時以腳踏車代步🚴🏽‍♀(家裡沒機車) 久而久之就瘦下來了~ 我唯一逼自己的是每天至少運動一小時和不準吃超過正常的量~ 對我來說，無意識的瘦下來是最快的，不特別吃水煮餐、健身餐雞胸肉，如果我把精力都放在減肥上面，會有逆反的心理把吃健康的東西和運動成為習慣~忘記在減肥這件事，會有不一樣的收穫🥰 (什麼小學生結尾)