三個月從55瘦到50公斤

4月9日 12:44
我把"非刻意"三個字拿掉好了~ 飲食、運動是過去長期的習慣 想分享的只是從暴食完回歸正常生活的變化(´_ゝ`) ////// 很多人很在“無意識”,我改成非刻意好了😮 ////// 我補充一下我吃的東西好了~!! 都盡量吃原食物!🥰 比方早餐~吐司+煎蛋+蘑菇+起司+酪梨+蕃茄再加豆漿或牛奶,有時候加點蘋果或芭樂 (吐司有時候換成Bagel)
午餐~ 焗烤南瓜、酪梨(加早餐一天不會超過半顆拉)、蔬菜、牛肉、一小塊豬肉(通常前一天吃剩的)、蛋
晚餐~蛤蜊絲瓜再加點麵線或五穀飯
/////// 先說我身高是158公分 雖然目前還沒達到我的目標 但五公斤對我來說很有成就感了~😜 過程也是沒經歷太大的痛苦 整個人也小了一號 會想減肥的主因是 其實我是短時間內胖起來的人 (暑假時我48/體脂24左右) 我很清楚我變胖的主因是因為壓力導致暴食 所以其實真正變瘦前我花了很多時間讓自己恢復正常的飲食 過去算是有運動習慣的人(每週跑五次五公里) 但在突然變胖的那幾個月幾乎都沒有運動(冬天外面下雪很冷),都關在房子裡,對我來說算是一段很憂鬱的日子吧! 所以其實我減肥第一步是先解決暴食的問題 🍳第一階段:55到52~53 1.我從外食改成自己下廚 把心思投注在煮飯上讓自己分心不會過度進食 過程也是循序漸進的 因為過度擴張的胃也要時間恢復 但在這之中不能讓自己有太飢餓的感覺 2.讓自己走出房門,找事情做 我暴食都常是自己躲在房間偷吃 吃飽又很不舒服😢 3.找出壓力的因子並克服 這個就比較爛一點 我的主因是因為環境和考試 我根本沒所謂克服可言🤭 環境是因為我從學校回台灣了 考試是期末考完了 哈哈 恢復正常飲食後我的體重就在52~53徘徊了 也讓自己鬆了一口氣,當時確實有點像被附身的感覺,而且在異鄉沒人會拉你一把 🏊🏽‍♀第二階段:53到51 回台灣後 開始恢復運動 傍晚時去跑步(很常跑到一半開始散步) (跑跑走走速度約5km/35min,一週三次) 還有去游泳 (2km/一小時,一週一次) 然後做一些youtube上的運動
還有臀橋、深蹲等 (50個/一週五天) 體重就降到51~52左右 🏋🏽‍♀第三階段:51~50 除了上述外,主要增加一些重量 買了阻力帶 (以前用塑膠的很便宜但會一直翻起來)
M號的(但我感覺有點太大(寬)?) 還有啞鈴四公斤的
在做臀橋和深蹲時能做輔助 因為我圓肩,所以我會做一些 背部、手臂的動作 (例如啞鈴划船、後臂伸展....的動作) 通常我是單一部位找四個動作來做 (一個動作15下/四個循環/一週三、四次) 另外生活中我常陪父母爬山 或移動時以腳踏車代步🚴🏽‍♀(家裡沒機車) 久而久之就瘦下來了~ 我唯一逼自己的是每天至少運動一小時和不準吃超過正常的量~ 對我來說,無意識的瘦下來是最快的,不特別吃水煮餐、健身餐雞胸肉,如果我把精力都放在減肥上面,會有逆反的心理 把吃健康的東西和運動成為習慣~忘記在減肥這件事,會有不一樣的收穫🥰 (什麼小學生結尾)
愛心
3000
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熱門回應
國立彰化師範大學
這已經不是無意識了吧...
國立中興大學
有before after 的照片嗎😂 不然不太理解五公斤差了多少
國立中正大學
好厲害!我身高比你高一點點 體重也差不多55 最近也在努力減肥QQ
共 114 則回應
國立中正大學
好厲害!我身高比你高一點點 體重也差不多55 最近也在努力減肥QQ
國立中興大學
有before after 的照片嗎😂 不然不太理解五公斤差了多少
耕莘健康管理專科學校
想看照片 我也有使用啞鈴跟翹臀圈 但都瘦到上半身 下半身尺寸完全沒變
國立新竹教育大學
我跟你一樣🥺每次遇到壓力時都會暴食😩食到吐才停,但其實吃完後又會很後悔
無意識運動的意思嗎😂😂😂不自覺就會運動 那看來也蠻好的
好厲害~ 請問你有刻意的戒掉精緻澱粉和甜食嗎😳
我跟你一樣高之前也是50公斤,後來考試壓力很大也是爆食,但是我是花了兩年胖了六公斤,然後又懶得動變成現在體重56公斤,就是肉肉的,之前衣服也都穿得下,但是就是有點緊或者肉要滿出來的那種狀態,但是考試壓力沒減少還更大又快要畢業了要考證照,我也好想減肥⋯⋯
B3 這個體重的5公斤就差蠻多的了其實 因為我暑假到現在也跟原po一樣從48胖到53...
國立臺灣大學
好羨慕⋯我158/50但我沒辦法瘦五公斤😭😭😭😭
我目前152/45,大概幾個月前胖到55公斤花了好大的努力瘦下來,但是我覺得我的腿都沒什麼變,害我很沮喪==
國立臺灣大學
B3 我覺得要看到底瘦了哪裡(身體的部位) 像我花了1.5個月從68→62 外表基本還是沒啥變 頂多就是臉看起來稍微尖了一點而已
國立政治大學
156/50 瘦不下來啦乾
B3 我很怕被認所以不敢放照片哈哈哈抱歉(但主要是整個人小了一號,感覺是全身瘦,沒局部瘦~) B4 我記得我看過一則報導,是說先瘦哪裡,是由基因控制的。我本身也是下盤胖,但因為我還沒達到我的目標,所以我還在努力當中,哈哈 B5 那時候我在國外,不然我覺得可以看看醫生,或是心理諮商~讓自己試著走出來~ B6 無意識的多消耗一些熱量哈哈 B7 我沒特別戒精緻澱粉哦~但我有減少量,比方我早餐吃吐司,我就會吃一片吐司+起司+煎蛋,和煎蕃茄(有加熱和橄欖油才有茄紅素),再喝杯牛奶或豆漿。甜食我比較少吃,畢竟甜食會上癮! B8 我是覺得,可以先專注於一件事情就好(考試),因為剛開始減肥,你可能會感到痛苦,不如先做好一件事~等完成後,拿你的成就感來鼓勵自己減肥也很好~
國立東華大學
應該是有意識吧🤣🤣🤣
崇右影藝科技大學
要是這5公斤都是瘦脂肪這樣就很可觀了(⊙ω⊙)
我159 一年從62到46🤣🤣🤣🤣 從L到xs真的很爽
這則回應已被本人刪除
4月10日 11:59
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立彰化師範大學
這已經不是無意識了吧...
B9 我也是冬胖夏瘦 哈哈 B10 我覺得不要看體重欸~可以嘗試一點核心肌群的鍛鍊或重訓,線條才好看。體脂高和體脂低的50kg差很多哦 B11 按摩+泡澡+抬腿+重量訓練 我是對自己說試過所有方法再放棄(鼻酸) B12 我感覺我是全身瘦的很均勻欸,畢竟胖的時候我上半身也肉肉的 B13 你很苗條(我媽說的)
B46 B45 B28 B15 B19 我這之間一兩週量一次體重,然後飲食正常,撿回自己的運動習慣,不是"刻意"減肥。這麼說可能會比較清楚,哈哈哈 B16 ʕ⊙ᴥ⊙ʔ B17 你好強
中國文化大學
想問啞鈴是哪個牌子的呢?
國立臺灣大學
B20 我也覺得應該在意體脂但我體脂21我覺得夠了因為我都沒在運動 所以就覺得體重應該掉😭
國立中山大學
我是搬到國外時,因為覺得自己的手藝太好,胖到57 一回國不到一個月就回51 目前有點想去瘦到4開頭 (身高170)
B22 我是在pchome上面買的,但我覺得可以買一個就好了...我好像很少同時用到...哈哈 B23 你感覺已經很瘦了欸... B24 好好笑,我是在國外東西太好吃😜但你這麼高會不會太瘦!
國立暨南國際大學
我跟你一樣都是158 從58 -> 52 一起繼續加油~ 兩年前曾經胖到65哈哈哈哈
天啊好羨慕😭我也是想從55瘦到50... 很節制飲食了但還莫名胖到56 把你的文章收藏起來 希望能好好警惕自己😭
南臺科技大學 化學工程與材料工程系
無意識? 上述的事情你都是夢遊484?
嘉南藥理大學 藥學系
我以前是營養師 覺得你的飲食還可以再調整得更好 恭喜妳瘦下來了 認真覺得吃的東西比運動重要(個人想法
B29 好~請問你有什麼建議嗎~?
馬上回應搶第 115 樓...