更新一下 雞肉的部分都話我都是去皮以後再用水加熱，把油脂逼出來，我自己也會在吃的時候挑掉油脂比較多的部分 澱粉的話，其實剛開始減脂完全不敢吃，結果後來查資料怕對自己身體造成傷害才開始吃一些地瓜，法國麵包跟貝果也不會天天吃喇，可能一個禮拜吃一次而已，而且吃的時候都會搭配6/18輕斷食。 在家裡吃麻麻煮的午餐晚餐也都會避開炸物跟很油的菜，不然也是會過水～ ——————————————————— 我從3月開始減肥到現在，體重從53到現在的49（最輕到47公斤，因為期末考所以胖了） 飲食的部分蛋白質基本上都是水煮蛋或是 costco的烤雞，會去皮過水避免太多油脂攝入，也會吃很多青菜，吃沙拉也單純只吃生菜都不會加沙拉醬。碳水的攝入通常會是全家的冰烤地瓜或是哈肯舖的法國麵包跟貝果，很少在吃白飯跟麵食。 基本上都會實行8/16輕斷食有時候也會是4/20斷食。 運動的話我每天都會做磅式（基本上一次持續一分鐘以上），也會用啞鈴跟做一些核心運動，如果有上健身房的話一個禮拜會去一次。

於是慢慢的有一點點腹肌的紋路了！ 但是我今天去學校醫院測Inbody的時候發現自己體脂好高😢 想請問一下我現在該做些什麼飲食的調整或是運動的調整來降體脂！謝謝大家！