#更/先放上減肥資訊～由於飲食照片量多～有興趣的卡友們可以之後再看飲食/器材細節篇～（只看以下也能執行！～）
🚩🚩🚩飲食：
剛開始的三個月 早餐只喝黑美式+茶葉蛋 中午吃肉、兩種顏色菜、蛋 晚上吃水果優格或是肉菜蛋（我完全不吃飯，還是會吃澱粉，但可能就地瓜南瓜或馬鈴薯，不吃米飯除了因為熱量之外，米飯很容易不知不覺吃很多或因此吃其他更多配菜～）
但因為我是愛吃鹹的人，會參考韓國人減肥的菜單，偶爾吃泡菜跟泡菜豆腐湯，熱量偏低又好吃～（祇是吃多泡菜隔天臉會水腫🥲但熱量算低的～）
‼️有卡友提醒吃飽的重要性‼️我也蠻認同的，這次減肥沒失敗的關鍵之一是三餐都有吃飽 甚至健身完肚子餓還會速買茶葉蛋或雞胸肉 不讓自己餓到 很怕半夜肚子餓亂吃功虧一簣（因為紀錄蠻多食物的才想說下一篇可以放食物們的照片）也有吃滿每日身體需要ㄉ熱量，只有減脂增肌各三個月ㄉ時候（大約是20208-202102）飲食會按照菜單跟計算卡路里，2021年3月之後就改成維持體態的飲食跟運動到現在了～
🚩🚩🚩運動：
運動的部分，請大家要看自己的喜好跟生理，像我膝蓋不太好，就果斷放棄跑步機（而且我不愛跑步）
我覺得最有效的是登山機！每次30分鐘一定會大爆汗，再來是划船機，一樣每次30分鐘
但剛開始時光划船機我就覺得蠻累的，就跟自己說今天先15分鐘，明天再30看看，不要給自己太多心理壓力
如果你跟我一樣一開始超討厭運動，就要一直催眠大腦你現在做這項運動很快樂
我以前是蠻喜歡爬山，也不排斥划船，進健身房才選擇這兩種器材～ 以前試過腳踏車，但發現效果很有限🥲
🚩🚩🚩其他問題：
遇到聚餐怎麼辦：
三個月減脂期儘量一週最多一次聚餐就好了，因為聚餐隨便吃熱量都超高 真的推不掉就那天只吃兩餐就好 或是技巧性地提議說吃義大利麵如何？（選清炒口味或特定口味ㄉ話熱量還好）還是韓式？（尼可以點豆腐湯不要配澱粉）不過我想真正的朋友跟他們說你在決心減肥 他們應該是會體諒的吧（？）
🚩🚩🚩怎麼瘦肚子：
有氧運動會一起瘦到！想加強的話可以做仰臥起坐 我當時三個月有氧完身體適應運動就再多加30分鐘的腹部鍛鍊 總共一次運動一小時
看自己狀態慢慢練～（先培養運動習慣比較重要～因為像我一開始也蠻排斥運動的）
———————————-
正文開始：
曾經走過減肥之路，知道有多難，雖然旁人覺得很快，實際上並不容易，很久以前也有花時間花錢研究但失敗的案例🥲
先上2019年底肥胖期，肥胖巔峰是2020年初疫情前去歐洲玩幾個月時
（第一張是對比照）
