#分享 70公斤到52公斤,從小胖子到小辣妹🥹 (更)

更: 看到大家的留言真的很感動🥹 每一則留言我都有仔細看過,謝謝大家對我的肯定和欣賞( ᵒ̴̶̷̥́ _ᵒ̴̶̷̣̥̀ ) 如果有鼓勵到正在減肥的朋友,真的覺得很開心,希望有幫助到你🧡 在這邊想要回覆比較多人問的問題! 🌼體態變化:70公斤➙52公斤(看心情變化哈)腰圍:30寸(我有點忘了🤣)➙25.5寸 胸:34E ➙34D(胸部有部分是脂肪,減脂一 定會縮水,體脂越低胸部可能也會越小喔!) 🌼肚子上的線是疤痕,小時候有開過刀,疤痕有變小但還是蠻深的😆 🌼堅持的動力:嗯?我覺得就是一股腦往前衝,不要想太多哈哈,我覺得大部分人堅持不下去可能是因為飲食太痛苦嗎?如果覺得很痛苦堅持不了,或許可以增加一點喜歡的食物在每日飲食中,沒有什麼食物不能吃,適量即可。在大家分享個很好笑的事,之前我也是每天逼自己去健身房,想著自己今天可能有帥哥喔!不去的話看不到帥哥也沒有運動到很虧欸😂😂 但到最後其實我也沒看到過帥哥哈哈哈哈哈 🌼飲食方面:我其實不吃早餐的喔!如果真的很餓會吃豆漿跟蛋,不是為了斷食,是因為覺得早上吃碳水會昏昏欲睡哈哈,空腹精神比較好!至於碳水方面,跟減肥前比一定有比較少也比較控制,詳細的飲食跟簡單食譜我會在跟大家分享!等我! 🌼訓練菜單:目前我是一週四練,2天腿,2天上肢,臀部的部分我個人是推薦大重量的硬舉和臀推,大重量可以很有效的刺激肌肉生長😍 單腳推薦弓箭步,讓你的微笑線微笑起來😆 雖然我不是專業人士,但我可以分享給大家參考看看!等我! ———————————————————— 正文: 哈囉,我是Selena 👋 今天想分享我的減肥過程,以下會露臉跟比較裸露的照片❗️ 如果不喜歡可以先跳出去❗️ 先來分享70公斤的照片🤣 我的身高是152公分
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這張照片是2018年底,我在菲律賓的語言學校待了半年,從小我就會因為壓力大暴飲暴食,在那半年裡面我從50胖到70🥲 就是這麼誇張哈哈,我每天都吃超量的食物,吃完在罪惡感跟想吐中無限的惡訊循環😞 回台灣後下定決心一定要瘦下來! 我在2019年1月1號開始努力減肥健身,也因為在菲律賓待了一陣子被那邊的文化影響,開始喜歡翹屁股有肉的歐美身材,所以我開始嘗試去健身房做一些重量訓練。
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(拍這張照片的時候真的覺得自己胖又醜,簡直不敢直視😢) 後來我看了一堆的健身影片,控制飲食影片,自己煮飯,每天堅持到健身房報到,不管做什麼就是要動一動,逼自己運動流汗。我在後來的八個月後,從70公斤瘦到55公斤左右。
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(這是2019 10月的照片) 我回到了一個比較正常的體重🤣 但我還是有維持我的重訓和控制飲食,直到現在不知不覺也運動了三年多😱😱 雖然體重變化不多,但身體還是有慢慢的一點點的變化🥹🥹 以下是我今年的照片❗️
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最後 2019/1月➡️2022/6月 70公斤➡️52公斤 或許我的體重跟樣子不是普遍人喜歡的,甚至還是覺得我肉肉胖胖的吧!但,我很喜歡現在的樣子☺️
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我的飲食: 🧡平日基本上維持原型食物,減少加工食品,能儘量自己煮就自己煮! 🧡拉高蛋白質的攝取,提高飽足感,這樣減肥下來也不會總是挨餓。 🧡外食的話,建議可以先了解食物大概的營養素,從中挑選營養素較好的餐點。 🧡假日我會吃自己喜歡的食物,比較沒那麼嚴格控制飲食,畢竟我不是運動選手,適時的放鬆,找到適合自己的飲食方式才是正確的。 給減肥的朋友❗️❗️ 🌸不要拿網路上的照片逼死自己,照片也就一瞬間,大家並不是永遠像照片那樣美好。 🌸偶爾的零食,偶爾的外食聚會完全是可以的!不要有罪惡感! 🌸找到自己的步調和減肥方法才是最好的,沒有誰可以完全模仿誰的飲食或是運動方式。 最後希望大家 能減肥成功並成為自己喜歡的樣子☺️☺️ 如果還有想看什麼分享可以告訴我! 這邊是我的IG如果有興趣可以看看!
下一篇~ #分享 小辣妹之飲食分享篇🤤
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