#心得 我不是在減肥就是在減肥的路上-飲食指導

2022年12月3日 13:00
前情提要
想必大家都聽過七分靠飲食三分靠運動這個說法吧?執行到最後成功了嗎?還是說堅持不下去而放棄? 先來說我自己在減肥這個路上歷經過什麼,我很喜歡烘焙,所以脫逃不了蛋糕餅乾等誘惑,飲食習慣可以說是很佛系,想吃什麼就吃,毫無顧忌,所以一路上胖到人生巔峰七字頭,當我意識到影響身體健康以及他人異樣的眼光時,就是我開始減肥的開始。 初期少吃節食當然有效,體重明顯下降,但一不小心暴食後復胖最快,這讓我感到非常焦慮,而後採用催吐方法,只能說這是非常非常不明智的選擇,因為會抱持著反正我可以吃很多,最後吐出來也胖不了多少,但很痛苦也很不健康…食道長期反覆胃酸侵蝕會有損傷的。 中期上網爬文有關168飲食,我覺得這個方法其實不錯,8個小時可進食,16小時空服,但這八小時不是叫你可以隨便亂吃啦!也是要挑東西的,否則成效不會很好的,這個時候就慢慢地戒糖、戒手搖飲、減少油炸食品,最後體重少說也有降5-8公斤(時間多久我忘了)。 ⬇️⬇️重點來囉!飲食習慣及作息分享⬇️⬇️ 我長期輪三班(以小大夜居多),目前飲食習慣採原型食物(食物原來的樣子),多以自己備餐為主,一天大概1-2餐,沒有刻意節食一天才吃到兩餐,而是習慣啊~就像我不喜歡吃米飯🍚所以我的備餐很少出現飯類 🔅避免❌加工食品、❌醃製食品、❌精緻澱粉、❌糖、❌油炸食品。 🔅烹飪方式:1.蒸/水炒(居多)、2.油炒也是有的(採初榨橄欖油)、3.水煮/氣炸。 🔅調味:蔬菜粉、胡椒、香料等,避免過鹹過油醬料。 🔅食材量:我覺得可以參考211餐盤,我的蔬菜🥬會佔一半,剩下一半竟是優質澱粉及蛋白質攝取,若在增肌的話澱粉可稍微減少一點,但不能沒有澱粉唷!澱粉在身體做為燃料,蛋白質是原料,如果沒有燃料運作,原料很容易就被當作燃料燃燒,但你一天攝取的蛋白質有到足夠嗎?增肌效果就會減半。 1.個人抱持著越簡單越好,不要過多複雜調味。 2.充足睡眠對減脂很有幫助,白班時24點前睡;小夜時凌晨2點前睡;大夜早上10點前睡。 3.增加新陳代謝多喝水(體重*30cc),起床空腹喝一杯冰美式無糖(視身體狀況)。 4.變瘦同時不要忘了變美,空腹及睡前補充膠原蛋白,早上吃點維生素C。 5.勤塗乳液🧴,瘦下來皮會變得有點鬆,個人覺得很難看,塗個乳液會改善一些。 6.多運動💪(可有氧or重訓) 這篇我不會說太多關於運動的,想要減重就先把飲食調整過來,我們再來靠運動改善體態😀有些人一下子飲食跟運動一起改變,很容易半途而廢,我覺得就是慢慢來,從最簡單的飲食改變開始!以下是我的備餐照片給大家參考~ 早餐🥣
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午餐or晚餐
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再來是這幾年來的變化❤️我是今年才開始認真減脂的
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愛心
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