減肥除了飲食控制外，我們還能藉由運動來增加代謝，
然而到底該選擇重訓還是有氧？
這會是我們減肥計劃的第一個挑戰
有些人會說：
減肥就是要有氧才能減的快
有些人會說：
有氧會掉肌肉 所以要重訓
那麼我們到底該怎做
繼續跟著我往下看
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有氧會掉肌肉嗎❓
在減肥過程中 總是擔心肌肉也隨之減少
然而這肌肉減少其實往往是以下原因：
1.攝取過少的熱量
許多時候為了快速減掉體重
往往會一次減少過多吃進去的熱量
導致身體必須從其他地方補足
因此身體的肌肉就很容易被拿來當能量使用！
🌟所以要避免一次減少太多熱量
2.運動時間過長
想要有燃燒更多脂肪因此會把運動的時間不斷拉長
在持續過久的運動 身體除了會燃燒脂肪外連肌肉也會跟著燃燒
但是！
也就是這個但是
我打的是運動時間 不是有氧時間
其實是要告訴你 如果重訓時間持續太久
你也容易因此燃燒了你的肌肉
🌟避免一次訓練過長（約一個半小時
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兩者大比較❗️
在公佈答案前我們先來比較兩者
重訓優勢
-肌肉增加：肌肉的增長能夠幫助我們提高代謝，順便針對特定部位來改變
-體態調整：利用重量訓練可以針對圓肩、駝背、過度骨盆前傾來調整
有氧優勢
-心肺提升：心肺提升能夠幫助我們運動時間持續更長久，減少疲勞
-燃燒脂肪：有氧運動更直接將脂肪拿來使用，能夠消耗更多卡路里
在減肥過程中如果能夠兩者都做一定是最好的
然而如果只能選擇一種呢~
身為健身教練我會告訴你
.
.
.
『有氧』
你可能以爲我教重訓會跟你說要重訓
然而實際上選擇有氧會是你更好的選擇
為什麼？
-重量訓練的技術性較高
多數人在剛開始會花很多時間在學習那些動作
強度無法這麼快的提升
也因此訓練當下燃燒的脂肪較少
肌肉提升速度慢甚至要兩、三個月後才會些微增加
對於你要增加肌肉提高代謝效果不佳
這就會使你在一剛開始就面臨較大的挫折 可能因此放棄
而且就算肌肉提升增加的代謝並沒有你想像的多
-然而有氧呢
有氧訓練可以不受地點限制
你可以在健身房、在家、馬路上、學校操場……
不用等到肌肉增加 是最直接能夠燃燒脂肪的方式
甚至平常沒有運動習慣的人
連有氧都有辦法增加肌肉！
而且燃燒的熱量比重訓多
也因此最後我會建議你選擇有氧
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分享這麼多還是要提醒你 雖然有氧的好處這麼多
但還是要依照自己的需求、喜好、習慣、狀況去做安排
能夠讓你長久的方式就是最好的選擇！
延伸閱讀：
如果你看關於健身動作細節、教練的日常飲食以及教學日常
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我是Sam，你也可以叫我山姆
祝各位早日瘦下來
我們下次見
