前言：
這篇是我最初期寫的文章之一，
當時胃口太大，一次內容太多放太多。
如今把他拆開並且重製，而且接下來的幾篇文章也會以本文為主旨打轉。
希望大家能更清晰好讀。
想要一個健康的身體，有沒有什麼準則可以讓人比較明確的知道該怎麼做？
今天要講的是美國衛生及公共服務部 (US Department of Health and Human Services) 寫的 Physical Activity Guidelines for Americans。
文中寫了從老到小，到成年人的運動指引。
有非常多的研究從本指引為基石出發。
另外，本指引的目的不是教你身材怎麼練的很好，
而是注重在一個健康的身體。
①指引裡建議了什麼樣的運動組合？
每週至少150分鐘的中強度有氧，能到300分鐘的話是最好的，
或是75分鐘的高強度有氧，
再加上至少兩次全身，大肌群的肌力訓練。
②中強度？高強度？強度多少算強？
可以用兩種方式來評估：絕對強度與相對強度，
但這兩者都有缺點，在下一篇文章我會提到以心率的方式來評估強度。
絕對強度
指引用MET(代謝當量, Metabolic Equivalent of Task)來定義哪種強度，
但是MET對一般人是不好理解的東西。這邊簡單提一下就好：
低強度: <3 MET
中強度: 3-6 MET
高強度: >6 MET
相對強度
自己主觀用1-10分來評分自己有多累，10分最累：
中強度: 5-6分
高強度: 7分以上
以下是運動的範例。
