請問大家會怎麼估算這份自助餐呢？ （香蕉沒有吃） 有用秤子量 豆腐約180克 (估150大卡) 豆乾120克 （估200大卡） 毛豆100克 （估150大卡） 五穀飯100克 （估180大卡） 花椰菜（估50大卡）、蘿蔔（有素肉）（估100大卡）、湯（100大卡）沒有量 這一樣一份約930大卡，請問這樣有低估嗎？ 身高176體重63左右，一週2～3練（一天平均走5000步爬20樓—apple健康的數據），大家會怎麼算bmr 還有tdee 呢?（用網路上的不同計算機結果不太一樣..） 我早餐是一乳清匙，午餐通常都吃這個自助餐，晚餐吃家裡，蛋白質應該充足。 想減脂，應該吃多少卡路里比較好？ 目前規劃1400大卡，但感覺有點少🫠