煮飯不難，難的是要花時間備料，吃完還要洗碗、洗鍋具，有時候真的很煩。所以餐廳、外食、外送還真的也是有非常大的存在的價值！（對了，本篇無介紹便利商店三餐，因為我們很少吃便利商店，只有偶爾買買地瓜、茶葉蛋）
前情提要：
#分享 #分享 我的減肥歷程（超詳細！）
因為工作性質，我跟老公都是 WFH，早餐也基本上都是在家吃，平日晚餐都是自煮，午餐因為有時候早上會出去運動，就會在外面解決或是老公煮。假日多半就是出門吃、叫外送或聚餐。所以外食頻率，其實還是算高！
去年 4 月剛開始減肥時，遇到要外食是真的會陷入一個「到底要怎麼吃」、「這樣可以嗎？」 「這間有符合我的飲食方式嗎？」的無限輪迴。
起初連老公也覺得我很難配合，有時候為了要吃什麼還會吵架哈哈哈哈（就是不爽啦），因為他選的我不能吃，我選的，他可能吃不飽（他運動量極大，一週運動超過七次，跑步、游泳、單車）。
經過幾個月後，現在已經很上手知道哪些是比較好的、比較符合我的飲食的餐廳或是餐點。這篇會出現一些餐廳的名字，沒有什麼業配，就是分享囉！
我也會截圖我外送的點單給大家看。喜歡就參考，不喜歡就不要看！都是我個人推薦、我有在吃的。開始前想要在洗腦一下要減肥的各
位，也是我自己覺得真的太重要了：
1. 減肥沒有不能吃的食物，都是吃的順序、時間跟份量的問題！
2. 原型食物絕對優於「加工食品」，你根本不會知道你吃了什麼（吃加工食品也能瘦，但可能就是...我不知道會有什麼問題就對了 XD)
3. 開始減肥後，我才意識到，要去知道自己吃了是什麼，有意識地吃，學會分類食物、才更有機會成功瘦下來。
外食選餐廳要先想：減肥要吃什麼？
第一： 蛋白質！而且要吃夠！
什麼叫夠，大約是體重 * 1.2- 1.5 的量/三餐均分 （網路上很多，請自去查）哪些食物有蛋白質：蛋、肉、海鮮、豆類等等。
第二：蔬菜！大量蔬菜！
不用多說，就是菜！就算不是大量，至少你也要有吃到跟你吃蛋白質差不多多的量的菜。（很難形容，就是多找有「燙青菜」、「沙拉」的店家囉！）
第三：優質澱粉攝取！
地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、芋頭、全麥義大利麵、酸種麵包、全麥土司、糙米、藜麥（我覺得在台灣，便利商店有賣地瓜真的很讚！）
我們的飲食習慣：不吃酸跟辣！（所以下沒有這兩種菜色喔）
那就正式開始分享（終於)
這裡會以金額來區分做分享，外食會以早午餐、午餐及晚餐為主，畢竟現在什麼都貴！
我住新北，物價大家自己看，很多都連鎖的應該都一樣。
1. 200元以下
2. 200-350元
3. 350元以上
——
200元以下1. 一般便當店、燒臘店
通常我買都會選魯大雞腿、鴨腿或是煎的魚排。很多店家都可以不要飯換菜，可以自己再去買個地瓜之類的。
（我愛珍奶，所以重訓後的午餐就會不吃澱粉類，為了喝珍奶🤫，一週一次重訓，但也不會每週喝）
2. 一般自助餐店這大家都會去吃的吧？
自助餐有個問題也是可能會用很多勾芡來讓菜色看起來好吃，所以選菜的時候不要宣太勾芡的喔！
3. Subway （200元內）
絕對健康！但是應該是今年開始，沙拉換了圓形碗裝，變超少！！！（以前用方形盒子裝，超級多）但還是可以吃啦，我會點雞肉沙拉加一球酪梨。（我都外帶，所以還會再去買顆茶葉蛋）（我以前超愛克力豆軟餅乾，但現在也很少主動加點，那個真的太罪惡了哈哈）
4. 麥味登、Qburger（以下分享我會點的）
麥味登：嫩雞沙拉 或 地瓜雞肉餐（我最常點）＋蛋餅，不喝飲料（偶爾會點奶茶，順暢用XD)
Qburger：菜包肉系列加蛋（我都點兩片牛肉的那個）＋套餐沙拉（醬分開）+ 無糖豆漿＋蛋餅
5. 小吃店其實小吃店不難點！
滷蛋兩顆＋虱目魚湯＋燙青菜1-2種，也大概可以在 200 內！
或找有雞肉飯的，通常都會有單賣雞肉。（但通常要有人分，不然很貴）單點肉類的也都很多。（只是可能比較貴）
6. 越式料理
越南牛肉湯超級讚！裡面滿滿青菜跟牛肉！再加上越南春捲！裡面也是滿滿的菜！
(以上為兩人份）
7. 健康餐盒們
我不知道要吃什麼的時候，還是會選健康餐盒。但是有時候飯滿多的，建議可以飯換菜、飯換地瓜、飯少都可以。有時候店家做的真的是很健康，感覺連調味都沒有 XD
200 - 350元，這是最多選擇的區間！
各種火鍋店！
現在越來越多小火鍋，很多都是在這個價位。我們這附近比較常吃的有荖子鍋、荖子鍋+(青菜吃到飽）、老先覺。
吃火鍋幾個重點：
1. 湯可以選喜歡的，但最好別喝。
2. 火鍋料（各種餃類、丸子類等加工食品不要吃）
3. 醬料要注意，加工類（沙茶醬、花生醬等）太鹹、重口味的也避免。
4. 有些有飲料自助吧、冰淇淋機，就...喝水吧，冰淇淋可以最後吃的一兩口（如果你真的想減肥就不要吃了，因為這種冰淇淋也沒特別好吃）
5. 肉類請避開「五花肉」
韓式豆腐鍋店
選擇豆腐鍋真的很讚！滿滿的蛋白質，幾乎韓式這種都有小菜吃到飽！青菜也夠！我會選：海鮮豆腐鍋、鯛魚豆腐鍋、雞肉豆腐鍋等！
（以上為兩人份）
注意：因為很下飯，所以克制不了自己不吃飯的人，建議就不要飯或是把飯給別人 XD
摩斯漢堡
沒錯！摩斯漢堡真的也是減肥好朋友！
我會選：摘鮮綠系列（菜包肉）＋沙拉套餐或是套餐（看心情）＋無糖豆奶或無糖紅茶（但我覺得摩斯漢堡的靈魂是有糖紅茶，我偶會點，因為真的好喝！）
但如果你要減肥，還是選無糖豆奶吧！
麥當勞
麥當勞也有沙拉，我會點：義式烤鷄沙拉（不醬）＋無糖紅茶＋地瓜薯條（但是馬鈴薯薯條也是麥當當的靈魂，我以前真的超愛，所以現在函示偶爾也會點）也會加點雞塊會炸雞哈哈，炸雞要去皮喔！
薩莉亞
雞排、牛排餐都可以，另外再加點青菜或是沙拉就很不錯！飲料吧就不要加了！
（這皮烤焦，但反正我現在不吃皮😎）
早午餐店
現在很多早午餐店都有這種滿健康的組合。
大家可以避開開工肉類：培根、香腸、熱狗這種。選擇是有沙拉、鮭魚、雞肉 這種。
這種通常都有雞肉凱薩沙拉、油醋沙拉、溫沙拉這種，也都可以。（建議醬分開）
最後是 350 元以上系列。其實這個選擇就超多，避開燉飯、義大利麵這些滿滿的澱粉類，各種排餐店都很好！
就不多分享了，多吃蛋白質、吃菜就對了！當然優質澱粉也一定要！
甜甜：
可以吃無糖豆漿豆花！
可以請店家不要加糖水！自己回家加豆漿！
選料可以選 紅豆、綠豆、薏仁這種 ！
以上是我吃的餐廳分享啦，沒出現不代表我不吃，就可能我家附近沒有，或是真的很少吃。
希望給大家一點外食的靈感，當然，外食很方便，但是自己煮才能自己控制用的油、調味，才比較安心。（最近的ＸＸ紅事件，人心惶惶）
最後，我是認真的靠吃瘦下來的！
就算外食，我還是會依照 211 餐盤的順序吃！水 肉 菜 飯 果 其他類。
附上 IG ！
一起靠吃對食物，變成自己喜歡的樣子吧！
amy_wo_daily
