第一次嘗試211餐盤法 快樂吃飽健康瘦身！ 很開心也非常感恩☺️現在已經習慣會持續這樣的飲食 以下把我瘦身歷程及飲控的重點分享給也朝花路上邁進的你們
⚠️下面會有身材照片 骨盆不好看+還是有贅肉的地方會辣眼睛請斟酌🥹（排版也比較隨性請包涵）
本身是易胖也易瘦的體質 我從來不講究食材的營養素、飲食是否均衡 又特愛吃蛋糕麵包甜點 所以一樣的飲食型態在年齡增長下又經歷換工作變成久坐後就失控了🥲
身高170 數字為體重/體脂
2023/2：52/27 工作會勞動.執行168
2024/2：58.2/33 辦公室久坐.執行168
以上發福前後都是不講究食物內容 甚至正餐常常吃包子饅頭 外送美食樣樣來 手搖半糖/酒/零食不忌口 單純習慣間歇斷食維持3年168 固定在14-22吃兩餐身材都很穩定 開始久坐真的是硬傷慢慢走鐘到高點了QQ
❗️定訂目標 回到52公斤 體脂26-27%
開始執行211+204！
2024/4：51.1/25.5 滿70天的成果✨
瘦身前後 腰圍/小腿圍變化(cm)
2024/2：73(29寸) /33
2024/4：61(24寸) /31
有168的底子所以我很輕鬆進階204 一天4小時內吃1-2餐 我固定在14:30-18:30完餐 這點大家要依個人食量和體質調整 因為間歇時間長強逼自己餓過頭反而會報復性飲食+壓力荷爾蒙反彈導致失敗喔 可以從168➡️186慢慢循序
❗️211餐盤飲食法應該已廣為人知～只分享我的飲食小眉角：
ฅ每日飲水量3500-4500增加代謝
會在11:00-19:00間喝到2500-3000避免夜尿 (有研究健康身體的每日建議飲水量是4000-6000)
ฅ無糖綠茶500cc輔助
綠茶抗氧化+燃脂又富含兒茶素 光喝白開水很無聊拿來轉換剛好 我買costco立頓的無糖綠茶包一週會喝4.5次
ฅ204兩餐為大小餐
午餐我一定讓自己吃飽甚至吃撐 我的餐盤份量是高於基本211的 杜絕自己餐間嘴饞亂吃 晚餐我就吃少少的(下面會分享) 大餐前後或不餓就會只吃午餐一餐
ฅ一個月大餐壓在1-2次甚至無 我宅我快樂
ฅ211比例：《蔬菜》通常高於2份 種類3-4種以上盡量挑不同顏色 《蛋白質》1-2份 盡量2種以上 蛋豆魚肉轉換均衡攝取 白肉為主 紅肉少吃 《澱粉》低於1份 禁止白飯白麵條 甚至五穀飯都不吃 改以原型地瓜.馬鈴薯.南瓜.玉米 偶爾會替代夾肉吐司.米粉.冬粉(會吸油少吃)
ฅ進食順序水肉菜飯果 水=湯 水果不吃
ฅ除了澱粉是身體重要能量來源 好油更是身體必須！也會影響你瘦下來的氣色及膚況，不可輕忽！
要注意是否每日攝取到Omega3.6.9
簡單方式就是家用油換成玄米油.酪梨油.橄欖油然後盡量吃魚 沒吃魚就吃堅果 這樣就達標了 外食我沙拉會直接淋冷壓橄欖油
ฅ晚上小餐我多以攝取蛋白質為主
堅果.無糖豆漿.無糖優格.水煮蛋.香蕉.苦茶油素肉鬆(好油).穀物棒.燕麥棒.蛋白飲.藍莓
以上會任意搭配2-3種當晚餐 這餐比較隨意可能不是很均衡 但這只是續命餐避免晚上亂吃 而我這70天也做到晚上沒亂吃偷吃
ฅ睡滿6.5-7小時守住你的瘦體素
抱歉我是妥妥夜貓 工作作息比較晚+習慣晚睡 所以通常都錯過生長激素的黃金時段23-2後入睡🥹
睡滿7小時促進瘦體素正常分泌 降低食慾及提高身體代謝 也是基本睡眠需求要睡滿
ฅ會不會有嘴饞失守的時候？當然❤️我們是凡人，情緒飲食也要照顧
黑巧克力為常備品、一個月1-2次無糖手搖(茶一定無糖但料有糖:珍珠.仙草.茶凍)、週末放縱餐1-2次把澱粉代換成我愛吃的貝果或小蛋糕、再墮落一點我會偷吃鳳梨酥甜巧克力或多一份精澱 但妳知道妳在減肥就要控制頻率和份量 平日務必執行乾淨的211
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小基數光看照片好像差異不大 但數字實實在在擺在那邊😂腰圍也差了5寸
我想有人會覺得過瘦了吧BMI太低了、上半身太瘦了
但看照片就知道 我是梨形身材 而且骨盆大穿搭易顯胖 要瘦到下半身勢必上半身也會一起瘦🥲
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蜜大腿家族基因很頑固半放棄 而我的小腿現在也才一般粗細而已 還沒有達到我個人審美 不用鉛筆但希望穿窄管褲能不緊繃擠肉 不想一坨肉在小腿
70天這段期間我是刻意不運動想以自身實驗單純飲控能瘦多少 在此前有習慣用健身環運動也蠻喜歡 後續會搭配腿部肌力及瑜伽拉筋+版友推薦的滾輪來改善我的大小腿
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❗️211飲食法的重點就是減醣(澱粉)和減糖(精緻澱粉高糖高油加工品)
不刻意計算熱量～快樂吃飽健康瘦身✨
不是餓瘦喔！配合執行168甚至三餐正常吃瘦下來的大有人在 我個人方式是想加強減脂縮短時間而做合適自身的飲食 有些人間歇斷食就不管用 腸胃有狀況者先諮詢醫生 健康減肥務必要選擇適合自己的方式！
餐盤沒PO因為我有在很多地方分享怕被認出來😅如果真的需要參考請私訊吧^^
✨這次飲控成功額外的收穫：
臉不再爛痘(吃太多精澱和糖額頭下巴狂漲) 皮膚精神都變好 掉髮也有改善 排便從1-2天一次 現在幾乎天天
珍惜食物 用心品嚐細嚼慢嚥 每天都很期待隔天午餐❤️
