#請益 #請益 一週三四練但似乎沒成效
亞洲大學
我有運動習慣大約半年的，都是重訓+有氧，近三個月更認真去執行
一週3-4練，40分鐘無氧，有練下半身的話我有氧大約10分鐘
練上半身的話就會有氧消耗約ˊ100卡（跑步機☝️的計算
飲食部分 早上會喝豆漿+高蛋白粉、或是地瓜半條+美式、或是一顆饅頭+美式
午餐就是兩份菜一肉一顆拳頭的白飯的搭配
雖然顏色看起來很深但我都沒放什麼油拿來乾煎
