#分享 泡芙人分享用猛健樂減肥成功(體脂降13%)
景文科技大學
先說我就是標準泡芙人
162/53 體脂34%
體重其實沒有到很誇張那種
但體脂、肚子、下半身真的很多脂肪
而且最煩的是吃不多也很難瘦，還超容易復胖🥲
我以前試過的路線大概就這些：
1.168/生酮
2.狂有氧(體重掉很快，但很快就停滯了而且超累)
3.自己算熱量(算到心很累，最後暴飲暴食)
這次減重的四大核心跟大家分享一下><
1）身體狀態
我一開始就被要求：
先看平常吃的結構(不是叫我少吃而已，補充蛋白質很重要)
睡眠、壓力要先把心情放輕鬆（不然根本不知道在減什麼）
2）猛健樂
我最有感的不是體重先掉
而是以前下午3-5點會很想吃下午茶或是手搖
用猛之後那種聲音變小很多
3）營養素調整
我以前減肥超容易遇到掉髮、沒精神、手腳冰冷、便秘
這次被建議著把蛋白質、纖維質、水量、一些容易缺的營養補起來
泡芙那種虛虛腫腫的感覺現在也沒了
4）居家運動
我做的是比較能長期做下去的
每天在家深蹲十五分鐘
目的是不要把肌肉一起減掉，並且增加肌肉
我自己是屬於前期穩定後面才越來越有感
前 4 週：體脂大概掉 3–5%(看當週狀態)
體重不是每天掉很多，但腰圍跟水腫變化很明顯
大概第5 個月左右也就是現在：體脂慢慢降了13%
我自己看到數字也嚇到 現在已經21%了
也不是乾瘦是身體線條很乾淨肉肉也比較緊實
如果你是跟我一樣的泡芙型
我覺得單靠猛健樂可能會只瘦到體重沒有辦法降到體脂
會建議還是要給醫師評估一下看能不能制定適合自己的減重計畫
像是
有沒有營養/飲食的調整機制(不是吃仙女餐或單純講高熱量的東西不要吃就結束)
有沒有追蹤(泡芙人很容易卡關，沒人追你真的會放飛)
副作用怎麼處理(我比較幸運沒有遇到猛健樂比較嚴重副作用，只有一開始小小的反胃感)
我自己也有特別注意肌肉量
要打之前有跟醫師溝通過，我不想要掉肌肉
肌肉已經很少了，再掉肌肉真的會肌少症
還好以目前的數據來說，除了降體脂我還有小小增肌
覺得最近身邊真的很多人打猛健樂
但還是要說一下自己的觀點
不是要鼓勵大家都去打而是建議大家不要自己亂打
用猛健樂這種事一定要醫師評估＋追蹤才會比較安全不出事
