看之前文章的人應該知道
我並不是天生瘦
甚至是那種—下半身胖、假跨寬
小學甚至被老師沒收零食的小胖胖
所以從國小就開始各種亂減肥
導致自己 無限的減肥+復胖...
👉不敢吃澱粉
👉常常節食→爆吃→罪惡感
👉月經亂掉、掉髮、容易累
但自從上次成功瘦下來之後
我已經維持體重 4年 沒有復胖
而且現在的我：
👉不用戒澱粉
👉餐餐開心吃 無罪惡感
👉體重穩定、月經回來了
以下是我維持體重的「生活習慣」
🌿 ① 吃得穩
【不戒澱粉＋三餐正常】
畢竟我是個澱粉控
而且戒澱粉會讓我情緒暴躁 、月經出走
所以現在的我每天都會吃澱粉
而且是吃自己喜歡的饅頭／貝果／白飯
但是項較高油糖的蛋糕或台式麵包
就控制好量或是下一餐碳水吃少一點
【睡前3–4小時不進食】
✔ 不讓自己餓（餓＝失控）
✔ 白天吃夠，晚上不亂吃，身體自然穩定
🌿 ② 允許自己吃
身為吃貨的我
「吃」是我快樂的根源
所以我依樣允許自己
✔ 吃到飽
✔ 甜點
✔ 外食
但我搭配這個習慣：
👉 不斤斤計較（給範圍，不設死標準）
👉 學會加減
這餐多吃，那下一餐就少吃一點
長期穩定的人，都是「彈性控制」，不是完美控制
🌿 ③ 日常動起來（關鍵：不靠爆量運動）
我不愛運動，不靠爆量運動虐自己
但我每天一定會動
✔ 每天至少1萬步（用超慢跑達成）
✔ 找到自己能長期做的運動
重點不是強度，是「持續一輩子」
🌿 ④ 提高代謝
我固定做這些小習慣讓身體順起來：
✔ 每天至少2000cc水（早上空腹一杯）
✔ 飯後站30分鐘
✔ 早晚拉筋
✔10:00前入睡
這些看起來很小，但會讓你
不水腫、體態和精神變好
🌿 ⑤ 心態穩
以前的我
❌ 每天量體重
❌ 吃多就自責焦慮
現在的我
✔ 接受體重有範圍波動
✔ 吃多就回到正常，不補償
保持好心情體重才會穩
真正不復胖的人，都不被數字綁架
✨ 最後想說
我不是靠少吃變瘦
也不是靠意志力硬撐
而是找到一種
【我可以過一輩子的生活方式】
如果你現在也在
減肥→復胖→再減肥的循環裡
我想跟你說：
你不是不夠努力，只是方法不適合你
🌸 如果你也是吃貨
你真的不用變成一個不愛吃的人
👉 你可以瘦
👉 也可以一直維持
👉 還可以好好享受美食
關鍵只是——找到你能長期做的方式
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