今天想要分享的是心態面的小知識
大家應該經歷過那種 因為某些因素
不論是嘴饞 聚餐 還是半夜肚子餓的宵夜
吃了一餐高熱量的食物 然後就開始罪惡感max 或是開啟了爆食放棄模式
在開始前 我們要先搞清楚放縱的一餐
到底造成多少影響
基本上7,700大卡的熱量會讓我們扎實胖一公斤
用麥當勞大薯來舉例
要吃16包，才會扎實胖一公斤
一餐如果比預期多個500大卡
換算起來大概0.06公斤
所以其實根本沒什麼
那真正讓你失敗的原因是什麼？
通常是吃完大餐後量了體重 發現變重了
又或是根本沒量體重
但滿滿的罪惡感就會把你帶入惡性循環
吃了大餐體重會變重的原因之一這篇文章有解釋到👇
最常見的劇本是這樣：
● 這餐都這樣了，不然今天休息
● 昨天都這樣了，下禮拜再開始好了
● 然後就無限延伸了...
會這樣我覺得意志力只佔了一部分
另一部分是減肥時太容易把計劃設定成「完美才算數」
一有偏差就覺得全盤失敗，然後索性放棄等重來
而那段「算了」的時間，才是進度真正倒退的地方
一餐的500大卡並沒有太多的影響
但如果是1週 或是1個月，持續發生，就有差了
所以說破戒後怎麼做才對
● 下一餐正常吃——不斷食懲罰，不加倍跑步彌補
這樣只會讓你把吃大餐和犯錯畫上等號，下次更容易因為一餐就放棄
● 把「今天全毀了」換成「這餐多了500大卡，不影響大局」
減肥從來不是在完美的飲食下完成的
它從頭到尾都是在一個灰色地帶裡進行的
放下一定要完美的標籤，才比較有可能長期執行
破戒後能快速回來的能力，比從來不破戒更值得練習！
如果你也發生過這樣的狀況 把這篇貼文存起來
等到下次又因為吃了大餐想放棄的時候可以拿起來複習🤣
也歡迎分享給你身邊那個因為破戒反覆放棄的朋友！
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