#分享 40+ 減肥這條路真的不是一天兩天的事（72kg 👉58kg）字多圖也多

字多圖多打了很久請給我鼓勵一下謝謝😊 （正文開始）先放一張對比圖

今年42了我真的覺得減肥這條路不簡單 , 要維持下去更難！先說一下我現在其實還是在繼續減肥中所以沒有把我自己歸類成減肥成功還是什麼的不過跟胖的時候我自己覺得體態差很多了總之大家一起加油吧！我的身高是160cm，從我開始真的承認自己肥 & 想要減肥的時候是大概72 kg，到現在57-58kg， -15kg 我用了差不多快要兩年的時間目前還是希望可以繼續瘦下去但是越來越難了畢竟年紀大了真的不是一天少吃一餐就可以變瘦我的方法一開始是少吃多動無澱粉 — 🙅‍♀️ （這是錯的請不要學）後來覺得不可能這樣一直少吃下去所以換成繼續多動但是改成正常吃，蛋白質一樣 , 澱粉的話換成三色藜麥/ 扁豆/ 薏仁/ 北非小米/ 之類的偶爾會混一點白飯但是不一定看心情不過一定會有澱粉蛋白質還有蔬菜基本原則就是大部分都原形食物，或是盡可能最低加工的飯局什麼的我還是會參加外食的話盡量保持原型食物& 醬料分開用沾著吃這些原則. 運動方面我決定開始（真心）減肥的時候就加入健身房了沒有先飲控再加入運動因為我希望把運動變成一個生活方式，不要只是為了減肥而運動既然培養一個新的習慣要三周以上想要的話就馬上開始何必等到之後？想好之後就直接加入離家裡最近的健身房對我來說距離是王道要是再遠一點的話我可能會就懶得去我太了解我自己了到時候我一定會找藉口不去，下雨天，不順路，很熱，很冷，很累，心情不好，還要煮飯，衣服還沒曬，今天工作很忙，隨便什麼的我都可以成為不去運動的藉口⋯⋯ 喔對了我的運動大部分都是團課因為可以無腦的跟老師做我的團課是那種報名了如果沒有出席會被罰款所以有時候我也有覺得很懶但是不想被罰錢我還是拖著我的身體去了（因為我是精打細算的媽媽 😆 罰款這種明明可以不要花的錢盡量避開）這種情形通常上完了我會變的心情不錯覺得自己幸好有來上課。應該是運動後的多巴胺吧？說了這麼多其實我採取的主要就是運動+ 飲食控制 + 時間拉長，而且把這些轉變成生活方式久了就習慣了，也不會覺得太痛苦好了～說了這麼多以下就是我的肥胖史& 慢慢瘦的過程（圖多）生小孩之前我不是瘦子但也不是胖子 2017- 我生完小孩就繼續胖下去但是我自己覺得沒有到超肥的程度 😆（自我感覺良好而且因為餵母乳所以隨時都很餓。當媽媽已經很辛苦了所以千萬不可以餓到自己）母乳我是親餵到1歲半，後來小孩開始吃副食品 & 只剩下睡前那餐親餵的時候我承認我還是吃著一樣份量的東西。絲毫沒有考慮到小孩喝少一點奶其實我不需要那麼多熱量了。

2019 從baby時期我幾乎每天帶著小孩到處趴趴走推車去逛逛，小孩開始有行動力後我們幾乎每天去不同的公園，到處玩，因為沒有開車我大部分都是依靠大眾運輸推嬰兒車走路算是還蠻多的

2020 疫情開始，我們變得待在家裡的時間很多就算有出門也都只是附近走走而已這張照片是在疫情開始後差不多半年的時間了，我的手臂很明顯的變很粗

白天因為自己顧小孩一整天壓力很大要陪玩做家事一天煮三餐我真的覺得超累常常小孩去睡覺後就是媽媽的耍廢時間了冰淇淋薯片點外賣我來者不拒，再加上半夜追劇這種Me time是一定要的

整個人越來越胖生小孩之前的衣服變很緊我還自己安慰自己說生完小孩本來就會穿不下以前的衣服了這時候體重我忘了 68kg應該有也許更高也說不定衣服穿不下就買新的或是借老公的tshirt. 他穿M的我也穿得下，所以應該還好吧（又在自我感覺良好） 2021 繼續這小孩睡覺後每天晚上媽媽的療癒時間而且這件深藍色的花花連身褲是我還沒生小孩的時候就有的竟然還穿得下只是後背的第一顆扣子扣不上而已應該很正常啦生完之後骨盆不是都會變寬嗎？（雖然已經生完4年了）

2022 一樣的放飛自我

2023 我最後一次量體重好像72kg 之後也沒什麼好量的了所以其實我不知道我最重多少橫條紋都變寬了這件衣服也是我孕前就有的衣服你看～還穿得下！

2023 年底 - 我沒有懷孕喔只是試穿連身長裙而已

2024

2024 六月的時候小孩有很多的成果發表會我們一起拍了一些照片我突然覺得原來我照片裡面看起來那麼胖我的手臂好粗上面看起來好像橘皮組織但是橘皮不是在腿上嗎怎麼手臂也會有？也因為不喜歡我自己照片中的樣子，所以我這幾年來都沒有好好的拍照。我幫小孩拍了很多照片幫老公跟小孩拍了很多照片但是我跟小孩的合照卻沒有到很多我跟我老公說拜託把我拍瘦一點啊！為什麼每張照片我看起來都很胖？你都沒有專心拍。那個時候我沒有想到問題就是自己 😆 2024 9月某一天我突然覺得不要再這樣胖下去了小孩都長大了再不多拍點照的話小孩都要變大人了不然所有的照片小孩都很可愛但是我都看起來很肥所以我決定了，因為不喜歡自己拍起來肥肥的樣子所以沒有很多跟小孩的合照是我自己的原因但是再不合照的話，就來不及了，小孩一天一天越來越大（也越來越沒有那種小北鼻的可愛了），所以要快點多合照！認清現實後，我終於決定真的要來減肥了。自從有這個想法後，其實我也沒有馬上真的開始有行動因為～暑假這時候開始了！！無後援真的蠻困難的，我每天累得像條狗一樣，或者可能比狗還不如吧！減肥計畫也只好先放著，先度過這個暑假再說！ 9月到了，終於過完了暑假小孩開學後我比較開始有時間可以專注在自己的身上所以2024 的9月開始正式減肥！一開始我對自己蠻嚴格的有意識的逼自己完全戒掉含糖飲料不吃白飯不吃零食避開超加工食品運動的話就是早上送完小孩後去上團課，可以很無腦的跟著老師做，不用想太多一週3-4次一堂課一個小時上完回家整理一下吃午餐/ 準備晚餐整理家務然後時間差不多就要去接小孩了這時候我一個禮拜工作2天，有工作的那兩天我就不會去運動不然我覺得太累了身心靈無法負荷

2025

時間過得很快一年過了，我自己也習慣了這種新的生活模式體態也變的比較輕盈了那時候我真的覺得運動& 飲控是一個有實實在在回報率的投資你怎麼對待你的身體會全部表現在你自己的身上（當然如果健康方面有些問題的話這句話就不成立了）這一年以來，我自己覺得皮膚/ 體態/ 精神/心態都變得不太一樣了我看到了自己的進步，所以我想繼續這樣下去。 2025 9月開始更忙了，過完了暑假小孩開學後我接了一個新的part time工作除了之前一個禮拜工作2天，現在變成一週工作4天. 這時候運動已經變成了我的一個生活習慣，我不想要放棄，所以時間上的安排會更緊湊，也必須要更有效率. 我一週大概會去個 4-5 次的課，其中1堂是跳舞類型， 1個是算瑜伽或是放鬆類型的都是屬於不會累的課但是會讓我身心舒暢。其它的課我也很喜歡但是不是身心舒暢型 😆 這時候也就變成一週裡有4天我要送小孩上學- 直接去運動- 接著去上班 - 下班後接小孩回家煮飯什麼的不是一件容易的事不過我不想放棄我的運動也必須同時做好我份內該做的事情小孩 / 家裡雜事/ 工作/ 夫妻關係/ 社交喔對了還有自己都要面面俱到真的不容易但就是盡量，不完美沒關係

其實我在這兩年我基本上沒有站上體重計因為數字會讓我覺得很焦躁所以我不想面對我不知道這是不是對的心態但是管他的為了要po這篇文我開始整理照片的時候才發現我真的是慢慢瘦下來的 … 自己每天看自己其實不會覺得差太多也因為沒有體重或是其它的數字紀錄所以自己真的覺得無感不過也因為速度很慢所以過程當中並沒有什麼痛苦減肥的過程不過我也覺得因為速度太慢，其實身旁的人感覺不太出來我變瘦就像我在我的另外一篇po文說的，我的同事聽到我上健身房跟我說蛤！你有去健身房喔？是去滑手機嗎？怎麼完全看不出來你有訓練的痕跡？而且還不只一個人這麼說…. 總之除了體重上的數字變化以外，我自己知道我有變瘦啦因為之前的衣服褲子都變得超寬鬆, 內衣都空杯了 😆應該代表我有瘦吧！？不過同時說完看不出來我有去健身房的時候那陣子我突然覺得我可以面對現實的數字了，我終於去量我的體重了…57kg …！！老實說看到這個數字其實我還蠻失望的 57四捨五入就算60了（怎麼還是這麼重啊！）結論就是還是有很多可以努力進步的空間繼續減肥，繼續加油吧 👏👏

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