#心得我從60kg瘦到50kg後才發現，韓國外食族其實都這樣吃

以前一直覺得減肥很難尤其是每天外食的人，看到網路上的減肥菜單都會覺得根本做不到什麼水煮雞胸肉、自己備餐、每天計算熱量，光想到就覺得累我以前最胖的時候大概60kg左右，那時候總覺得自己已經吃得不算多，但體重就是一直卡著不動後來慢慢調整飲食習慣，體重降到50kg左右之後再觀察身邊一些韓國女生的飲食方式，發現她們其實也不是每天吃草很多人一樣外食、一樣喝咖啡、一樣跟朋友聚餐只是她們有一些共同習慣，所以體重比較不容易失控

①不追求「吃很少」，而是追求「吃得剛剛好」以前我減肥最常犯的錯誤就是餓自己早餐不吃、午餐只吃沙拉、結果到了晚上直接餓到失控韓國女生給我的感覺反而是比較重視規律吃飯該吃的時候就吃，只是吃到七、八分飽就停很多人吃飯速度也不會特別快，邊聊天邊吃，自然就比較容易感受到飽足感 ②澱粉照吃，但不會無限續很多人以為韓國女生都不吃飯，但實際上不是這樣韓國人本來就很常吃白飯像是拌飯、定食、飯捲、湯飯類幾乎天天都看得到差別在於她們通常不會把整碗飯硬吃完如果已經飽了就直接放著 ③點餐第一件事是看有沒有蛋白質這個習慣我真的覺得很值得學很多韓國女生選餐廳的時候，會優先選有蛋白質的餐點例如烤雞肉、豆腐鍋、烤魚、牛肉定食、雞蛋料理等因為蛋白質比較有飽足感如果一餐只有麵包、甜點或精緻澱粉，很容易兩三個小時後又開始餓 ④比起炸雞，更常看到她們吃湯很多人對韓國飲食的印象都是炸雞、辣炒年糕、部隊鍋但其實韓國人平常最常吃的是各種湯類像是大醬湯、豆腐鍋、海帶湯、牛骨湯、黃豆芽湯等這些料理看起來很普通，但飽足感其實很高而且通常會搭配很多蔬菜和蛋白質相較於炸物，一餐下來負擔也沒那麼大 ⑤飲料可能才是最大的熱量來源我認真記錄飲食之後才發現很多時候讓體重上升的根本不是正餐，而是飲料一杯全糖飲料可能就有好幾百大卡韓國女生雖然很愛喝咖啡不過很多人喝的是美式、無糖拿鐵偶爾喝甜飲可以，但如果每天一杯，熱量真的很容易默默累積 ⑥聚餐的時候懂得取捨以前的我減肥時最怕朋友約吃飯但後來發現真正身材維持得好的人，其實不會因為減肥就拒絕所有聚會韓國女生也是一樣烤肉照吃、火鍋照吃、甚至宵夜也會吃只是她們比較知道自己要吃什麼例如烤肉店會優先吃肉和生菜炸物吃幾口就好，飲料選無糖不會抱著「難得一次就放縱到底」的心態韓國女生不會為了減肥把自己逼得很辛苦而是把維持身材變成生活的一部分這樣雖然瘦得比較慢，但也比較不容易復胖大家平常外食最容易踩雷的是哪一項？

#心得 我從60kg瘦到50kg後才發現，韓國外食族其實都這樣吃

#心得我從60kg瘦到50kg後才發現，韓國外食族其實都這樣吃