已經運動健身了四個月，沒有瘦瘦針或是其他任何減肥藥，3月到7月體重75～61，每個禮拜五天教練安排的重訓加有氧一小時（以前胖的時候是爬樓機，65開始是跑步機爬坡），因為工作性質關係可以把心思全花在運動上也沒差，吃東西蛋白質吃到自己體重兩倍，數字為基代的多一點點（自己要求自己），睡覺也都有睡好，補劑吃ZMA、D3+K2、魚油。 但是速度實在是太快了，教練說的確都有做到但是碳水吃太少所以肌肉難免會流失，教練就說 「如果你不想吃東西那你不要減了」 「你可以多吃點嗎？讓自己體重維持一下，我們下個月再減肥好嗎」 覺得被教練這麼說蠻新鮮的，畢竟在印象中教練都是最希望學員變瘦的吧 分享一下餓了如何控制食慾（前提是蛋白質吃到體重兩倍），前期適應真的很辛苦，狂喝水或是吃藍莓，當然吃雞胸肉是最好控制飲食的，因為實在是太難吃了，就會讓你不想吃東西。 以前真的沒吃東西就超級暴怒，發脾氣摔東西，運動以後就會體悟心靈祥和，而且重訓完有氧看著跑步機爬坡的數字真的很爽

682大卡！雖然我不知道機器的數字正不正確，但是看著就很有成就感吧，你就不想吃東西了，加油！適應過程是很艱辛的，祝福你們都可以減肥成功！