#分享 半年的熱血自律：114kg → 83kg，我的減肥實戰日記（附吊嘎；日常對比照；三酸甘油脂對比照）
各位網友好，想跟大家分享這半年多來的減重心得。我的方式不一定每個人都有效，但希望能給大家一些參考。
一、為什麼要減肥？
去年 11 月底，我的起始體重是 114 公斤。當時因為抽血，醫生告知我的糖化血色素是 5.8%（已經在糖尿病前期），警告我如果不控制就會變成糖尿病。為了健康，我決定跟自己的身體來一場硬仗。
二、飲食控制（我的核心菜單）：
1.戒掉含糖飲料： 改喝無糖茶或開水。我一整天大概會喝 5 瓶 700cc 的水（約 3500cc）。缺點就是會一直跑廁所，但這對代謝真的很有幫助。
2.早餐： 只吃無糖豆漿配大燕麥片，或者搭配嫩豆腐。
3.午餐： 正常吃，但盡量避開油炸和高澱粉。多吃綠色蔬菜，白飯不吃或者只吃極少量（實施總量管制）。
4.晚餐： 無糖豆漿配大燕麥片，或是「無糖豆漿＋一顆嫩豆腐」（偶爾配一點點水果）。大推這個「豆漿豆腐」（如下圖）： 我會直接把一整顆嫩豆腐放在碗裡，然後倒滿無糖豆漿一起吃，超有飽足感！備註：個人覺得大漢嫩豆腐比中華嫩豆腐好吃，大推！
最後在附上去日本玩的胖胖照
