168需要適應一下，我自己是一兩個月就習慣了，習慣之後就不會難受。 然後再搭配運動，運動一開始不用太高強度，可能快走就夠了，如果覺得不夠爽再加強，雖然一開始可能都會覺得哪可能不夠爽，但持續一陣子之後還真的有可能，我自己就是一開始快走，到後來覺得不爽、無感，開始用慢跑的XD 然後一週可以安排幾天重訓，我自己是買一組可以換槓片的啞鈴在家簡單練，主要是減肥一定掉肌肉，但是掉肌肉對減肥不利，一旦鬆懈，很容易溜溜球，一下子又胖起來，因為肌肉之前已經被減掉了，所以重訓維持肌肉量是很重要的一環。 吃的話不外乎就是禁精緻糖，少澱粉。 原則是這樣啦，但是偶爾還是可以吃點想吃的，沒有這麼絕對，我們不會因為吃對一兩餐就一下子變瘦，同樣也不會因為吃錯一兩餐就又胖起來，七八成的餐能夠堅持我覺得就好很多了，能夠持之以恆，自己能接受最重要。 我自己是依照上面這種模式，半年瘦了20公斤，不過是因為我之前體重重，減20公斤比較容易就是了。