持之以恆，本就長期的 飲食慢慢控制，搭配運動 具體內容請營養師或健身教練回答妳，畢竟每個人生活作息.飲食習慣都不同

去查資料 網路資源很豐富 有什麼疑問就動手查查看 你很快可以得到答案 我覺得你不是不知道 你只是想要知道能立竿見影的方法 但是我只能提醒你通常你覺得慢的方法 往往是最快最健康的 8年前我88->55 今年92->73 目前還在繼續

重點在於要吃夠蛋白質，最少要跟體重1：1。延長飽足感 為了不要讓血糖、胰島素飆升 吃飯順序為：水肉菜飯果 168斷食：讓血糖波動次數減到最少 211餐盤：纖維質2、蛋白質1、澱粉1 超慢跑：飯後跑30分鐘

跟我好像 我是越減越肥 後來去看醫生 現在在調整飲食 一起努力

一個禮拜掉 7 公斤真的有點太極端了 高機率只是脫水跟流失肌肉 長期下來代謝會更差更容易胖 減重真的要慢慢來 而且一定要吃飽、吃好 我最胖的時候 165/75 以前也是整天走極端節食路線 結果瘦了但身體毛病卻一堆甚至停經爛臉又大復胖 後來有點嚇到跑去專業減重諮詢 醫生除了用減重藥物輔助 營養師更教會我很多觀念 減肥不是少吃而是看懂身體組成 每個人的骨骼肌與身體數值都不同 比起死盯著體重計上的數字 更要注意肌肉脂肪的比例 因為肌肉比例拉高 才能真正提升基礎代謝率 養成不容易復胖的體質 我現在維持在 52 公斤上下 也不追求 4 開頭 身體健康 線條好看才是最重要的 如果有餘裕的話可以去存X美學 很推那邊的營養師 現在是學生也可以多參考一些營養師的IG 也都蠻實用的

168需要適應一下，我自己是一兩個月就習慣了，習慣之後就不會難受。 然後再搭配運動，運動一開始不用太高強度，可能快走就夠了，如果覺得不夠爽再加強，雖然一開始可能都會覺得哪可能不夠爽，但持續一陣子之後還真的有可能，我自己就是一開始快走，到後來覺得不爽、無感，開始用慢跑的XD 然後一週可以安排幾天重訓，我自己是買一組可以換槓片的啞鈴在家簡單練，主要是減肥一定掉肌肉，但是掉肌肉對減肥不利，一旦鬆懈，很容易溜溜球，一下子又胖起來，因為肌肉之前已經被減掉了，所以重訓維持肌肉量是很重要的一環。 吃的話不外乎就是禁精緻糖，少澱粉。 原則是這樣啦，但是偶爾還是可以吃點想吃的，沒有這麼絕對，我們不會因為吃對一兩餐就一下子變瘦，同樣也不會因為吃錯一兩餐就又胖起來，七八成的餐能夠堅持我覺得就好很多了，能夠持之以恆，自己能接受最重要。 我自己是依照上面這種模式，半年瘦了20公斤，不過是因為我之前體重重，減20公斤比較容易就是了。

減肥最怕是肌肉流失導致代謝下降，先去測出你的基礎代謝，每天的熱量絕對不能低於你的基礎代謝，然後用健康的三餐去補足你每天需要的熱量做到熱量赤字，當然最後是-300～-500這樣慢慢減，蛋白質30%、碳水45%、脂肪25%、膳食纖維都很重要，可以額外買乳清蛋白補充蛋白質。 當然有氧跟肌力訓練是不可少的，先重訓再有氧，有氧的部分用跑步機爬坡不要抓扶手30-40分鐘（坡度速度參數網路上找的到），肌力訓練的部分先從大肌群（腿、背、胸）開始訓練，不會的話去用機械式慢慢摸索不要受傷為主，不要為了減肥拼命運動，適當的休息讓肌肉恢復才是減脂最重要的事情，可以練二休二或練三休一

我走高能量通量的模式，不了解可問ai,主打是多吃多動，用neat來當主要消耗來源搭配運動 花3年140公斤減到目標90，今年是維持了2年下降到84 飲食方面沒怎麼忌口(有點魔怔我甚至玩到吃的份量和熱量與140kg時期差距不大，主要現在多了活動量幫忙扛) 如果原po本身對走路等活動有一定基礎且不排斥倒是可以參考，但切勿開始就上強度

我大學時期也是覺得減肥就是少吃，剛開始體重真的有掉，但後來慢慢吃得越來越少，體重卻還是降不下來。上課時也能明顯感覺到注意力很差、記憶力不好，很容易覺得提不起勁，睡很久還是覺得累。 最後我就放棄了，畢竟那時候課業還是比較重要。直到快奔3了，覺得不行，應該要再努力一次，才跟朋友一起去減重診所。那時候x奕醫師跟我說，節食帶來的成果看起來像是成功減重，但如果長期吃太少，身體可能會降低消耗，後面反而會越來越難減。 所以你現在真的不用靠餓來減肥，可以先上網了解一下熱量赤字和飲食。運動也不一定要去健身房，平日可以去附近的公園步道跑跑步，平常多走路，假日再拉長運動時間。 減重方式其實很多，重點是找到自己可以持之以恆的方法。不然真的等到接近30歲才開始減，就會發現體力跟以前差很多，節食也不一定像以前那麼有效了。