減肥最怕是肌肉流失導致代謝下降，先去測出你的基礎代謝，每天的熱量絕對不能低於你的基礎代謝，然後用健康的三餐去補足你每天需要的熱量做到熱量赤字，當然最後是-300～-500這樣慢慢減，蛋白質30%、碳水45%、脂肪25%、膳食纖維都很重要，可以額外買乳清蛋白補充蛋白質。 當然有氧跟肌力訓練是不可少的，先重訓再有氧，有氧的部分用跑步機爬坡不要抓扶手30-40分鐘（坡度速度參數網路上找的到），肌力訓練的部分先從大肌群（腿、背、胸）開始訓練，不會的話去用機械式慢慢摸索不要受傷為主，不要為了減肥拼命運動，適當的休息讓肌肉恢復才是減脂最重要的事情，可以練二休二或練三休一