（再三聲明我沒有業配！！！）
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這是上一篇
大家好，我是阿文～
距離上次分享猛健樂的減重心得
也過了一段時間
想說來更新一下目前的狀況
先來個一年前後的對照圖
一年前巔峰體重104KG左右
從8月開始停藥，目前已經一個多月
目前依然維持每週六天左右的運動習慣
飲食也盡量維持少油少鹽、減少精緻澱粉
目前數據大概是：
體重：72～73KG
體脂：25～26%左右
肌肉：32KG上下
最低的時候其實有到過 70.7KG
但那時候還有搭配猛健樂
168斷食跟飲食控制
所以現在回頭看
我反而不會再要求自己一定要回到最低體重
停藥之後食慾確實有慢慢恢復
現在也沒有繼續168
晚上真的餓了就會吃
通常就是優格＋燕麥
或是水煮蛋之類的
平常也會跟朋友聚餐
出國該吃的東西還是會吃🤣
原本其實滿擔心停藥之後
體重會開始快速反彈
但目前停藥一個多月
繼續維持運動跟原本建立起來的飲食習慣
體重大概就是維持在 72KG上下浮動
當然現在才一個多月
我也不敢說這樣就叫「停藥成功」
可能三個月、半年後再回來看看有沒有打臉自己🤣
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從104一路減到72左右
我覺得「減重」這個階段差不多可以先告一段落了
接下來給自己的目標是：
增肌＋減脂💪
目前肌肉大概32KG
希望可以慢慢往 33～34KG 前進
體脂目前25～26%左右
下一階段希望可以先看到 23～24%
之後再看看有沒有機會繼續下降
至於體重，我反而沒有那麼執著了
如果能回到70～71KG當然很好
但如果最後還是72、73KG
卻是肌肉增加、體脂下降
整個人看起來更結實
那我覺得比單純追求體重計上的數字更重要
所以接下來的運動
也會慢慢把重心放到
重訓＋足夠的蛋白質攝取＋漸進增加訓練強度
棒球、有氧還是會繼續
畢竟不知不覺也已經變成生活的一部分了🤣
最後在重申:
猛健樂對我來說一直都是輔助
而不是減肥的全部
如果只是想靠藥物控制食慾
把體重降下來
卻沒有趁這段時間
慢慢改變原本的飲食習慣
作息跟生活方式
那停藥之後
體重回升的風險依然還是在
藥物可以幫你一把
但真的想瘦下來
甚至把瘦下來的成果維持住
最根本的還是要慢慢改變自己的生活習慣
