（再三聲明我沒有業配！！！） （再三聲明我沒有業配！！！） （再三聲明我沒有業配！！！）

這是上一篇 大家好，我是阿文～ 距離上次分享猛健樂的減重心得 也過了一段時間 想說來更新一下目前的狀況 先來個一年前後的對照圖

一年前巔峰體重104KG左右

從8月開始停藥，目前已經一個多月 目前依然維持每週六天左右的運動習慣 飲食也盡量維持少油少鹽、減少精緻澱粉 目前數據大概是： 體重：72～73KG 體脂：25～26%左右 肌肉：32KG上下 最低的時候其實有到過 70.7KG 但那時候還有搭配猛健樂 168斷食跟飲食控制 所以現在回頭看 我反而不會再要求自己一定要回到最低體重 停藥之後食慾確實有慢慢恢復 現在也沒有繼續168 晚上真的餓了就會吃 通常就是優格＋燕麥 或是水煮蛋之類的

平常也會跟朋友聚餐 出國該吃的東西還是會吃🤣 原本其實滿擔心停藥之後 體重會開始快速反彈 但目前停藥一個多月 繼續維持運動跟原本建立起來的飲食習慣 體重大概就是維持在 72KG上下浮動 當然現在才一個多月 我也不敢說這樣就叫「停藥成功」 可能三個月、半年後再回來看看有沒有打臉自己🤣 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 從104一路減到72左右 我覺得「減重」這個階段差不多可以先告一段落了 接下來給自己的目標是： 增肌＋減脂💪 目前肌肉大概32KG 希望可以慢慢往 33～34KG 前進 體脂目前25～26%左右 下一階段希望可以先看到 23～24% 之後再看看有沒有機會繼續下降 至於體重，我反而沒有那麼執著了 如果能回到70～71KG當然很好 但如果最後還是72、73KG 卻是肌肉增加、體脂下降 整個人看起來更結實 那我覺得比單純追求體重計上的數字更重要

所以接下來的運動 也會慢慢把重心放到 重訓＋足夠的蛋白質攝取＋漸進增加訓練強度 棒球、有氧還是會繼續 畢竟不知不覺也已經變成生活的一部分了🤣 最後在重申: 猛健樂對我來說一直都是輔助 而不是減肥的全部 如果只是想靠藥物控制食慾 把體重降下來 卻沒有趁這段時間 慢慢改變原本的飲食習慣 作息跟生活方式 那停藥之後 體重回升的風險依然還是在 藥物可以幫你一把 但真的想瘦下來 甚至把瘦下來的成果維持住 最根本的還是要慢慢改變自己的生活習慣