原本都是佛系減肥，最近有點看不下去大腿的肥肉所以決定好好減脂，於是開始紀錄每天的飲食和三大營養素 我的體重目前是53公斤上下，體脂23～24%，每天吃大約1450卡，app顯示出來的三大營養素分別是蛋白質106克（30%）、碳水158克（45%）、脂肪39克（25%），我也沒有去調整什麼，所以都按照這個比例去吃，有時候為了吃到1450，會多吃蛋白質或碳水，尤其蛋白質蠻容易吃超過的，因為那時候覺得蛋白質多一點沒關係 但今天突然想到，好像蛋白質有每日上限不能吃太多，不查不知道一查不得了，一般是建議不要吃超過體重2倍克重，中等強度運動吃1.5倍就差不多，才發現我每天拼死拼活補蛋白結果是在強迫我的腎加班… 不過有一個疑問，想要減脂的話看到一些建議都是蛋白質30%～40%不等，不過依照這個比例的話一定會超過我的每日蛋白質攝取上限，這個時候到底該以哪一個為主呢？再拜託各位帥哥美女解惑一下🙏