我70公斤但是我的基代只有1100，每天蛋白質都有吃到80-90，大概吃1100-1300 之間，運動幾乎沒有，然後我肌肉量很低，想問怎麼調才能增加肌肉量跟減體脂🥲 我蛋白質有吃夠但是不知道為什麼肌肉

大家好！，因生病的原因已經超重許多，想開始飲控，身高：160cm，體重：111kg，年齡：31（女），目前依照網站上BMR/TDEE計算機，BMR：1795卡，選擇我想減重（身體活動趨於靜態）建議攝取

剛開始減肥，目前主流觀點好像是吃的熱量至少要高於BMR，還沒去健身房量inbody之類的 過幾天會去量，不過在網路上粗略計算BMR的結果是2300大卡左右，雖然會有誤差 但我根本不會吃到那麼多，可能頂

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