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運動後的超商補給

高蛋白飲 + 茶葉蛋，無糖優格 + 水果，全麥吐司 + 烤雞腿，雞胸肉 + 地瓜，無糖豆漿 + 香蕉，蛋白質負責修復，碳水負責讓修復更有效率

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健身與體能訓練的迷思-2

在健身運動界還有體能訓練領域，有許多長久的迷思與誤解，造成無效的訓練、運動傷害，甚至錯誤的營養補給、斷食、過度訓練造成猝死。雖然科學研究不斷透過嚴謹的研究方法來解密或破除迷思，許多健身網紅或教練還在散

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#心得 去年11月回歸 繼續努力中～

以前大學時期就開始練 後面斷斷續續都沒練，去年做了辦公室工作後 腰酸背痛就決定回歸，不曉得1.2年後會變怎麼樣～28歲 172/63（回歸前58），手腕圍16.5 中偏小骨架🥲，菜單 取自這幾天的訓練

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