減肥的煩惱，不知道跟誰說才好，上來尋求大家的建議，因為學知識有限，如果有我功課做不足的地方，還請鞭小力些🙇🏻‍♀️！，先報上現在的身高體重，：女生、今年30歲、身高161.5、體重64，一直以來都是一個不胖的

平時上班外食居多，便當菜很少，最近發現自己常便秘…😅，大家有沒有好方法更容易調整體質，或幫助消化？最近有開始在試 歐瑞打卡享受氣泡錠（我同事送我一條），餐前喝居然肚子有滿足感，吃飯不容易一下子吃太多

我身高160體重53公斤，圓胖身材，吃飽後腰圍會超出男性標準…疫情前我大概都是47-49公斤左右，腰圍也是經常超過女性標準，天生H腰。可能工作壓力大，經常斜方肌會酸痛，我又是很容易緊張睡不好的人，然後