👉健身新手+外食族👈減肥近況報告～6個月減重心得（減肥尚未成功！繼續努力中！）

珍豬茶茶

先前為了減肥～努力搜集生活圈附近的健身房

減肥板

珍豬茶茶

24/11/19

#分享 #分享健身小白的北部健身房整理攻略（三重健身房推薦）

大家好～我是健身資歷幾乎為0的健身小白，是一隻圓滾滾的肥宅哥布林，因為想要減肥，所以下定決心要接觸健身房（怕），上次發文後看了一些版上推薦的健身房後，我有很認真的實際去參觀，和爬健身房相關的文章，這邊

❝ 引用的文章

最後也好不容易下定決心開始減肥自從去年十二月多以來轉眼間也過了半年了想跟大家分享這一段時間的減肥心得先說我自己的狀況我去年「最胖的時候」 👉體脂肪32.1% 👉體脂肪重量25kg 👉骨骼肌29.7kg 超級慘烈的狀況我原本是很抗拒運動的，因為有些網紅的關係一開始還覺得健身房都是黑道再去的～🤣🤣🤣 怕去被罵髒話🤣🤣🤣 所以我以前的減肥方式都是「節食、瘦瘦筆、醫美儀器、減肥點滴」回想起來，我在這些東西上花了好幾萬元～ 💔瘦瘦筆膳纖達（打過兩隻以上）只是讓我比較不容易餓而已，個人覺得沒什麼用靠餓瘦的方式掉的體重很多也是肌肉重而且停藥後馬上就會「食慾回彈」另外也做過💔TALENT-A動磁波等號稱能「被動運動」的儀器（打過24堂以上）以及💔甘得健＋卡尼丁的消脂點滴（打過12堂以上）效果嘛～？恩～我不想擋人財路～～但看我最胖時的數據就知道了～～ＸＤＤＤ因為實在越來越胖偏門的懶人方法又減不下來最後只好咬牙去問了一堆健身房資料進行比較最後下定決心開始運動目前我健身＋飲食控制（無用瘦瘦筆等醫美輔助）「六個月」後的狀況是 👉體脂肪21.4% 👉體脂肪重量15.9kg 👉骨骼肌33kg

體脂肪 > -10.7% 體脂肪重量 > -9.1kg 骨骼肌 > +3.3kg 以下上六個月的體態變化圖分享給大家～～照片除了背景模糊改黑白外，都是⭐原相機的原圖正面圖：

側面圖：

肚肚肉捏起來：

六個月後肚肚肉捏起來差異真的很有感呢！！希望有招一日能讓肚肚肉完全消失至於我的健身房減肥呢～我後來是選文章中的⭐「騎士健身」因為我一開始什麼器材都不會用的關係我所以有報名教練課程然後他們又有剛好還有獎學金方案的名額就選這家了～～

然後一週上一～兩次教練課其他時候安排自主訓練一週總共大概去健身房四～五次一開時沒健身習慣時，每天下班還要去健身房真的很痛苦！真的很不習慣！好幾次都想放棄回家睡覺！

（真心沒在唬爛，養成運動習慣前要咬牙一段時間）但想到教練費、月費都繳了！而且想要獎學金！不去實在對不起自己！一直撐到現在反而每天去健身房也都習慣了我的訓練菜單是根據教練開給我的下去做的大概排程是休息 > 練胸 > 肩、背、腹 > 休息 > 下肢、腿、腹 > 胸 > 上身小部位肌肉補強每天重訓大概做4-5組動作，每組10-15下然後每次重訓完再做有氧30-40分鐘（有氧很重要，減脂一定要做）

而教練課花費的話我是買⭐48堂教練課花費61824元但因為我完課時的體態有拿到健身房的「獎學金」，總課費30％所以實際花費是43277元 ⭐平均一堂課花費900元～～～

（其實原本應該能拿50%獎學金的，但勿喝一段時間的養樂多，沒跟教練說，導致喝太多糖😢😢😢) 至於飲食控制方面我則是⭐戒掉大部分的麵包、飲料等高熱量食品 ⭐牛奶也盡量少喝（除了早餐可能會喝一下）牛奶真的很容易胖！尤其養樂多要小心！含糖量很高！害我獎學金沒拿到50%的元兇！另外戒糖、用代糖代替因為我是外食族，沒有其他減肥大神那種廚藝可以做很好吃的健康便當的關係這段減肥時間我都是這樣吃的 ⭐早餐：雞肉三明治+711維他命C牛乳 ⭐午餐：雞胸肉190g的一片 + 毛豆+三色豆+御飯糰 ⭐下午茶：超能蛋白飲+香蕉+0卡可樂 ⭐晚餐：711 simple fit便當 / 自助餐便當飯一半+一片711雞胸肉 ⭐宵夜：蛋白粉一包+豆漿無糖+4顆茶葉蛋

這段時間我幾乎戒糖（除了可能混在便當中比較難挑出的糖類，養樂多誤喝到的外）如果很想吃甜的味道的話可以買⭐赤藻醣醇或⭐羅漢果糖漿來加而乳清的話推薦買一小包一小包的比較方便使用～～～飲料的話～～真的很想喝就一直喝水吧！！！我減肥這段時間每天喝的水都⭐3000-4000cc以上每天灌飽飽就不會想喝飲料了！！！最後六個月的減肥報告就分享到這啦目前我⭐還沒有達到我的理想目標我希望體重能到⭐65-68 所以還要繼續努力～～～！！！希望再六個月之後能上來跟大家分享進步的好成績～～～

👉健身新手+外食族👈減肥近況報告～6個月減重心得（減肥尚未成功！繼續努力中！）

#分享 #分享 健身小白的北部健身房整理攻略（三重健身房推薦）

#分享 #分享健身小白的北部健身房整理攻略（三重健身房推薦）