★睪固酮是什麼？
睪固酮是從男性的睾丸分泌的一種激素，雖然名為睪固酮但不代表只有男性才有，女生的卵巢同樣也會分泌睪固酮。
但一個成年男性的分泌量約有女生的20倍，而體內含量約女生的7～8倍，這也是男生較容易練出肌肉的原因。
★那麼健身與減脂和睪固酮有什麼關係?
睪固酮對於健身者相當重要，一般比賽要求禁止使用藥物也與睪固酮有關，睪固酮與蛋白質合成(建構肌肉)有密切的關係，長期保持體內高水平的睪固酮可以促使身體合成較多的蛋白質，且加快身體利用養分修復肌肉的速度。
一般成年男性的睪固酮水平約落在
約240-950 ng/dl,而額外使用類固醇藥物的人，其睪固酮濃度可以超過2000 ng/dl,在打藥的情況下，即使攝取熱量超過TDEE也可以增肌減脂，
且肌肉修復速度會大幅加快，即使一週練七天也難以過度訓練，但打藥也帶來極多副作用,YT上有很多影片,副作用非常多,這裡就不列舉。
之前外國的科學家有做過一個健身藥物的實驗，找了兩組無任何重訓經歷的人,一組使用健身藥物讓睪固酮水平保持在2500ng/DL 上下，另一組則是正常水平800～900ng/dl 。
並要求服用藥物的人不嘗試任何阻力訓練，另一組則保持阻力訓練。
一個月後發現服用藥物的那組即使不進行重量訓練長肌肉的速度也比一般人進行重訓的速度更快。
由此可見睪固酮對於肌肉修復與合成的重大影響力。
★如何提高自己的睪固酮水平？
1.攝取鋅
鋅是人類製造睪固酮的重要原料，且鋅可以透過芳香酶抑制睪固酮被轉化成雌激素，常見的堅果 肝臟類食物是良好的鋅來源。
2.
攝取優質的脂肪
缺少脂肪會導致低睪固酮濃度，脂肪也是睪固酮的原料之一，好的脂肪可以提高睪固酮濃度，我自己常在午飯前喝一匙橄欖油，這個相對容易做到，買一瓶油飯前喝就可以，畢竟外食較難喝到好的油脂。
3.降低體脂
體脂率越高，雌激素濃度越高。
脂肪細胞內有種芳香化酶，會將睪固酮轉化成雌激素，這也是為什麼很多健身YT，你很少看到他們讓自己體脂過高。高體脂減脂的確容易,但高體脂會較低增肌效率!! 一般建議15%體脂以下是較好的體脂率。
★節食減重，可提升睪固酮水平？
絕對不要嘗試節食，當你熱量攝取低於BMR將大幅降低睪固酮水平,我之前看到一篇研究實驗,來源有點忘了，但節食可以讓睪固酮水平降到原本的40%,這也是很多人快速減重後又復胖的原因。
★有氧如何降低你的健身成效？
根據北卡羅萊納大學的一項研究指出，專業的長跑馬拉松選手與腳踏車選手，他們的睪固酮水平比一般人更低，因睪固酮促使身體合成肌肉，而肌肉的重量比脂肪細胞更重，額外肌肉的重量將不利於長跑或有氧，因此身體降低睪固酮水平，確保他們不會長出肌肉以降低長跑的阻力。
另外長期處於低睪固酮水平也會降低性功能。
=>睪固酮濃度：
重訓運動員>一般人>有氧運動員
★若不想掉肌肉又想進行有氧，我只建議嘗試高強度的有氧，時間不要超過半小時。
★短期提高睪固酮水平的方法：
1.進行大重量訓練，6RM以下的大重量重訓有助於提昇睪固酮水平，不過這只是很短暫的
2.性刺激，如看成人片。
篇幅好像有點長😅 之後我再做一些補充好了!怕太多大家也看不完XD
希望這篇有幫助到各位
祝各位都能增肌減脂，長期保持高水平的睪固酮👍
