你是只秀蛋白質的內容而已嗎 還是真的只吃這樣？ 真的只吃這樣也太少了吧！

我168/60，一天四餐 三餐有白飯，雞胸肉一天300克，兩餐有青菜 白飯/雞胸肉/青菜每天固定，其他就吃些豆腐或海鮮 這樣都還增不太起來 你這樣吃太少了

胰島素有增肌效果

我自己是早餐不吃 平日午餐固定大雞腿便當(去皮)+4樣青菜 假日午餐固定卡啦雞腿堡+蛋餅 晚餐隨便吃（便當或便利商店） 練後（711黑胡椒烤雞握便當、白飯+乳清或雞胸肉、香蕉兩根+茶葉蛋*3、麥當勞薯條+乳清） 下午肚子餓就乳清一份 之前有時會買饅頭吃 現在晚上有時比較固定是地瓜配雞胸肉或魚 每天飲料1-2杯、水3000cc以上 你這樣吃都不會肚子餓嗎 我每天都好嘴饞好餓⋯⋯所以放假都會吃吃到飽 滿足飢餓的心

我現在健身後也會補充蛋白質,偶爾雞胸肉吃膩會換牛肉乾 比較過蛋白質含量差不多~又可以解嘴饞味道香香又很有口感 有問健身教練說其實是可以吃的,買活力生的肉乾不會乾柴,嚼勁也剛剛好

要增肌碳水50蛋白質25脂肪25應該比較好，熱量不夠你的蛋白質全部都被拿去消耗了

用批塔的網站來計算

我先假設你30歲 輸入身體素質 我選一週運動3-5天的選項 計算基礎代謝是1681 TDEE是2605 —— 再依你的食物熱量計算 乳清我用戰神乳清算大概200-300大卡 雞胸肉100g熱量165大卡 蛋一顆熱量80大卡 花椰菜200克50大卡 無糖豆漿100克35大卡 無糖優格100克65大卡 換算下來 早餐 乳清300大卡 中餐 200克雞胸肉330大卡 兩顆蛋160大卡 200克花椰菜50大卡 400克無糖豆漿140大卡 晚餐 乳清300大卡 無糖優格200克130大卡 算下來一天熱量只有1400左右 根本不夠你的基礎代謝 這樣身體沒問題我打個問號

極端飲食只會破壞你的計畫

碳水勒？ 這樣吃不行喔