目前以持續健身約八個月左右，能感受到身體的變化 但目前身高/體重 182/88 體脂約22% 四個月前開始執行下列三餐計畫但體重及體態未有顯著的變化，想請教板上各大神的建議及鞭策 現維持著一週四練：胸肩背腿的循環，暫無安排有氧 早餐：乳清隨身包一包 午餐：雞胸肉+兩顆蛋+超商里肌肉一片及竹筍/花椰菜等青菜，會再喝鋁箔包無糖豆漿 晚餐：健身後吃希臘無糖優格+乳清（優格有特別選沒有加糖或者柑橘等） 再麻煩建議了謝謝，或者有遺漏些資訊也請不吝指教