#心得 2025年【自己的健身盤中回顧】2月~7月

實踐大學應用中文學系

5~7月的體態變化，2/28後生重病停練，同體態維持到5月(稍微再胖一點)後才復練

【我的2025健身歷程】 2月末重病停練，5月初康復，使重新回歸跑健身房生活。

懷疑是自己一開始的過於嚴格飲控，導致身體健康跌落谷底，久久無法康復。

終於恢復健康的我，體重也回到了當初沒有運動的時候，甚至體重還更胖了一點。

5~7月都非常穩健地度過，病情沒有復發，訓練走上軌道，飲食也十分穩定。買了半年份的蛋白粉、大量的雞蛋、各種保健藥品，更注重營養與健康。【Inbody數據】 5月~7月身體數據變化 5月→6月：骨骼肌增加1.7公斤，脂肪減少1.8公斤 6月→7月：骨骼肌增加1公斤，脂肪減少400公克

5月8日_身體數據

6月12日_身體數據

7月12日_身體數據

【飲食與休息】飲食上我遵從：少油少鹽少澱粉，蛋白質多多益善，定量服用營養品。

以上是我目前有在吃的保健補品，其中有幾樣我認為是幫助自己在復練之後成長迅速的關鍵。精酸氨：對於泵感的提升幾乎沒有，但是可以很好的增進睡眠品質，瓜氨酸亦同。鋅：可以有效的提高白天與訓練日當天的精神。魚油：效果在若有似無之間，每天吃的話會頭暈，後來就改為一周吃三次。對於減緩身體發炎的效果不錯，間接提高睡眠品質與恢復速度。左旋肉鹼：神器，運動前一個小時復用後可以大幅提高力量表現，我自己實測之後發現平均每個器材的極限重量都因此提高近20%。缺點是隔天會很累。肌酸：挺好的。乳清：挺好的，我都放在訓後或是訓後隔日早餐喝，蛋白質的吸收效益會比較高。益生菌：吃完會頭暈。吃完後喝牛奶都不會放屁了，大量吃肉放屁也不會臭，體味也不會變重，算是一種很微妙的輔助保健品，更多的是維護個人形象。非常推薦，但不要多吃。色胺酸：還不錯，可以提升睡眠品質，但不能天天吃，會頭痛。補充蛋白質的時機：通常我會選擇在早餐吃更多的蛋白質，因為研究指出三餐之中早餐的蛋白質吸收效率相較於晚餐與中餐，會提高約10%左右。另外重訓完後的那一餐，我都會大量補充蛋白質，因為訓後那餐的營養吸收效率會比其他時候高40%以上↑。在無法提高食量的情況下，選擇提高吸收效率的時機也是很棒的做法。【各部位肌肉自評】

肩膀：訓練時感受度都非常強，但是視覺變化卻很小，看起來都長不大。需要再觀察。腹部：非常滿意，人生第一次能隱約看見自己的各種腹肌線條，尤其腹外斜肌進步了非常多。並且隨著腹肌迅速增加，脂肪同時的減少。這個部位有雙重的進步幅度，摸著腹肌越來越強壯跟越來越硬，十分有股懷胎10月孕育出孩子的感動。背肌：訓練時感受度很難抓，除擴背的成長很明顯，其餘部分都無明顯差異。未來有待觀察。胸肌：訓練時感受度很差，但胸肌卻有充血。目前不知道該如何改善，之後打算棄槓鈴胸推，改用啞鈴臥推來代替，因為自己以前使用啞鈴時感受度很好。未來待觀察。大腿：6月停止練腿之後，7月肌肉增長速度明顯降低，8月或該重新加入練腿日。但是越來越頻繁的降雨，讓膝蓋風濕痛變嚴重。所以要在練腿跟風濕之間取得一個比較好的平衡點才行。手臂：5月復練之後就把手臂日拿掉了，現在三頭隨著練肩、背與胸時的連動，也有顯著的成長。前臂大臂的大小沒有太大變化，但是有越來越結實，線條也有細微的進步。【未來終極目標】體重85公斤體脂12%~15% -一半記錄，一半心得- -想留著之後回來看差異-