體重84上下 自己煮一餐100出頭

吃的話平日中午都吃自助餐 大概都夾到150上下 晚餐含水果家裡準備就不算進去 下午跟晚餐後各一杯乳清 所以一個月大概就要買兩包1公斤乳清 假設乳清買到一包750上下的 150x22+750x2=4,800 最基本就大概5000 我個人的話是這樣

乳清 肌酸 其他的保健食品 每個月差不多4-5000 如果加上餐費 一個月大概 15000-18000

會維持良好運動習慣的人就避不開保健食品 瑪卡 精氨酸 維他命 肌酸 鋅 鎂 omega3魚油 上iherb買都還要至少三千一個月 一天餐費兩百自己煮是每餐都吃雞，想要換換口味吃豬吃牛吃魚就會到250-300 蛋白粉認真喝一個月一千 要變健康是條很貴的路

我自己是都外食居多 平常下班去world gym運動完根本沒時間煮 大多都是便利商店餐盒搞定 一餐大概也要150左右 加上一些補充品基本上絕對比以前隨便吃貴不少XD

體重比各位都低 但伙食費超高… 而且是自己煮🥹

每天早上是營養品一把抓配水吞（B群 C D 魚油 鋅 葉黃素 益生菌） 運動前吞肌酸 運動後喝蛋白 光是保健食品加一加其實就至少五千跑不掉

乳清 肌酸 加上各種保健食品大概一萬吧

我是都自己煮，也是為了省餐費所以80%的肉都是用雞胸肉，剩下20%會牛豬海鮮互換這樣，差不多一個月1萬多點

含營養品我一天餐費大概抓450內 所以也差不多在13000左右 健身最燒錢的真的就是在吃

B8-4 你會想要減脂，就會追求睡眠品質 鎂 芝麻明e 你會想要訓練效果好，不偷懶有體力，就要補瑪卡、精氨酸 你會想要修復合成肌肉，就需要鋅、肌酸 年輕的時候時間多、胃口好 用吃的就可以 上了年紀胃口變差、不得已只能用保健食品去代替食物中的營養成分 練都練了，能有效加強訓練效果你買不買單？

B8-8 瑪卡 精氨酸 合利他命 維他命c發泡錠 肌酸 鋅 高吸收鎂 omega3魚油 上iherb買的 你認為直接在生產國買會比台灣進口還貴？