我買三種鎂 也是第一次吃 不知道好不好

我是吃gaba跟L-色胺酸 睡前半小時吃 效果蠻明顯的可以參考一下 但是剛開始吃可能會感覺不太出來

先試試鎂吧 價錢比較低 而且沒幫助睡眠 也有營養上的功效 褪黑是相對有效的選擇但就貴了點

推薦甘氨酸鎂，睡前兩到三小時吃，絕對不要買到氧化鎂，氧化鎂吸收率爛吃了還會拉肚子，要注意

甘胺酸鎂、色胺酸、茶胺酸、GABA、南非醉茄、褪黑激素這幾種都可以試試看，我最近還有嘗試開心果跟酸櫻桃效果不錯，至於為什麼列這麼多種是因為每個人失眠的狀況不同，適合的補充品也不見得相同，有人是好睡易醒或早醒，有人是連入睡都有困難，有的是覺得自己睡好睡滿可是白天卻嗜睡。 另外最重要的是先做好睡眠衛生，睡前1-2鐘頭盡可能避掉藍光，以靜態活動為主，甚至坐著放空都沒差。 我後來發現最重要的還是睡前打造的環境跟培養睡意，先把睡眠衛生弄好再考慮保健食品輔助，我之前實驗過，只要睡眠衛生有到位，即便那天沒吃任何保健食品睡眠分數一樣不錯，反而是睡眠衛生只要沒做好，當天吃啥都沒用

其實可以試試看色胺酸或甘胺酸鎂～我自己是吃GoodMood的色胺酸，覺得對幫助入睡蠻有感的，我個人有比較好睡！

推睡眠營養師的壓力三溫暖 主要成分是很有放鬆助眠效果的香蜂草，搭配鎂跟鈣 有時候重訓真的是會痠痛到影響睡眠 吃這個會好很多，晚上也可以睡得很深，不太會因為剛運動完回家就太亢奮不想睡

可以試試看有芝麻素或是GABA和鎂的產品～～這些可以舒緩情緒，像我之前是做二休二的大夜也常常睡不好。那時候就是吃 VITABOX 的芝麻素還有搭配舒眠精油一起用，對調整睡眠狀況蠻有幫助的

認真回覆 留言內推薦的我全試過 完全沒效 目前覺得最有效的方式是 不要晚上重訓 可有氧 睡前2小時不用碰手機電腦、燈光調暗 開始做伸展放鬆、聽頌缽循環下去 不管晚上有無入睡 鬧鐘響直接起床 也不要午睡（通常在初期調整階段） 後面就會穩定了

會習慣晚上重訓嗎？ 晚上避免劇烈運動才不會讓神經亢奮睡不好 睡前也可以試著少滑手機讓大腦休息一下 該做的都做了 如果還是沒改善 那保健品可以試試tenland晚安禮物 有天然的GABA和米糠鎂調節壓力 我自己有一陣子是容易焦慮工作失眠 吃了真的有比較放鬆 早上起床也不會有睡不飽的感覺 （褪黑激素長期吃的安全研究很少 不建議碰

我是吃AFC的珊瑚鈣，吃完睡比較熟

推鎂！睡眠品質提升超有感！不過一定要甘氨酸鎂！