健身兩年因為長胖了 所以最近專心減脂 之前減脂吃得少加重訓跟有氧 導致心情不好也睡不著 最近調整這兩個月只做有氧 體重掉一些再加重訓 一天吃1400卡吃一碗白飯的量跟一個中型地瓜跟90克蛋白質，喝夠3000毫升的水 一小時的橢圓機心率盡量維持177到183 心肺不太好所以蠻快上升的 每天都有吃魚油跟綜合維他命 但失眠好幾天了 不知道怎麼調整好焦慮求指教 想問大家的意見是碳水太少嗎還是心率拉太高？ 體重90公斤163公分肌肉量25多想先減到70再加重訓這方法可行嗎？