我覺得可以先做一個簡單的「身體觀察實驗」： 先暫停蛋白粉兩週看看狀況，把蛋白質改從雞肉、魚、蛋、豆腐這些原型食物補回來。這樣可以更清楚判斷是不是粉類造成影響。 如果之後還是需要用蛋白粉，盡量選成分單純、無額外添加香料或代糖的款式，越簡單越好，比較不容易造成身體負擔。 喝的方式也可以注意一下，不要空腹一次大量喝，可以搭配一點食物一起吃，讓吸收比較穩定。 目標其實很簡單： 皮膚穩定、身體舒服、訓練也能持續。 僅供參考

我也容易長痘痘，所以我從一開始做完功課後就是直接買分離無添加原味的

我也是會長痘痘，也有在吃A酸，我後來是改喝樂維根的極致優蛋白原味的

樂維根 無額外添加糖芝麻 Tryall 鐵觀音奶茶 都還不錯喝，我不太長痘痘，所以都喝ON，是家人喝ON會長，改成樂維根、Tryall，比較不太長痘痘，參考一下。

想問問你的喝水量如何

我覺得每個人體質不一樣 你可以先喝喝看特定牌的分離跟水解 反正一包都大概喝1-2個月 如果發現喝乳清就是會長痘 那就改大豆或者豌豆蛋白 不過這兩個有人會有脹氣反應你自己評估 另外有些人是壓力大加上運動所以內分泌失調所以爆痘 可能也要注意一下 我自己皮膚是偏油 但我一天喝水大概3-4000 目前是喝戰神的乳清跟植物蛋白 供參

可以買分解或水解原味 我喝濃縮的跟大豆蛋白也都會長 推米森的隨便泡都很均勻

greenx的義式深焙，是好喝、很順的無糖咖啡 怕長痘痘的部分他是用分離乳清，沒什麼乳糖＆脂肪 原料只有5種成分，很乾淨，沒有其他一堆化學添加物可能導致過敏

水解乳清和植物蛋白價差很大啊，所以主要是看你預算吧？ 如果預算夠就喝水解囉