先假設你飲食跟活動量 能達到熱量赤字～ 我個人喜歡的模式可以給妳參考： 重訓後接有氧30～60分鐘。 間歇有氧的話，大概60分鐘（太喘了 撐不久） 拳擊有氧那種，也是60分鐘～ 以上減脂都挺有效的。 主要是你有氧時間太短的話，身體還在耗用儲存的肝糖，這樣脂肪消耗的部分就不太理想。（所以才會有說法是 有氧要超過半小時的說法） 自己有氧時間可以多久，妳可以慢慢練習每次時間都多一點點，直到妳能穩穩達到60分鐘～ 如果適應良好，我覺得60～90分鐘就挺棒的，但妳要自己考量自己的耐受範圍，慢慢練 會越來越好的👍。