我是zone2 40分

高間歇有氧20分 正常有氧30~40分

專門有氧的一天 我都z2 1小時 重訓後有氧看當天情況20-30分鐘

有做比沒做好。自己能累積堅持的時間就是最好。沒有一定要多久，當然能夠超過30分是很好，有在動 身體就是有在運作，只是燃脂的時間長短效率問題而已。能持續做就是最好的。把它生活化。

身體能做多久就做多久 不用去管其他人講什麼

我自己是20分鐘 最多不會超過30分鐘 但訓練時的組間休息我也會走來走去 除了有氧外總步數我會湊到10000上下

先假設你飲食跟活動量 能達到熱量赤字～ 我個人喜歡的模式可以給妳參考： 重訓後接有氧30～60分鐘。 間歇有氧的話，大概60分鐘（太喘了 撐不久） 拳擊有氧那種，也是60分鐘～ 以上減脂都挺有效的。 主要是你有氧時間太短的話，身體還在耗用儲存的肝糖，這樣脂肪消耗的部分就不太理想。（所以才會有說法是 有氧要超過半小時的說法） 自己有氧時間可以多久，妳可以慢慢練習每次時間都多一點點，直到妳能穩穩達到60分鐘～ 如果適應良好，我覺得60～90分鐘就挺棒的，但妳要自己考量自己的耐受範圍，慢慢練 會越來越好的👍。

20分鐘是基本盤吧 我自己去world gym是當天有重訓就20分鐘 沒重訓就至少拉到30-40分

1. 要看目的，例如：你是跑開心的？還是要減脂？ 2. 看強度，如果zone2等級的強度的話，目前網路上建議是50分鐘起跳，到2小時；如果是跑短跑衝刺的那種，也沒辦法衝超過30分鐘吧，心臟會爆掉 我自己完全是跑開心的，所以根本不在乎運動多久，動爽的～～～～～

20分鐘做HIIT剛好

30-40分鐘就夠了 再多就不是燃脂了