目前健齡5年，增肌減脂也歷經不少次循環，而6月初又開始覺得肚子有點油，所以逼自己再進入減脂期，希望把體脂率壓在12～13%左右，故這次分享給各位健友，歡迎大家互相交流。 一、訓練： • 每週重訓4～5天(胸、背、肩、二頭、三頭單獨分化，沒練腿) • 維持訓練強度(每個部位每週皆維持1組8-12下力竭，共12組之訓練容量) 因為工作型態比較久坐，日常活動量其實不高，所以以往減脂會搭配有氧，但這次想測試看看，如果只靠飲食＋重訓可以做到什麼程度，結果證明是可行的，雖然效率不快(原本預計8週，最後延到12週)，但整體減脂品質提升，訓練強度沒有下降，身心也沒有覺得不適。 二、飲食： 每日熱量控制在1800 kcal以下，蛋白質則控制在120 g(約1.7倍的體重克數)，因為目前對於計算熱量已經算很熟練，所以這次減脂期沒有刻意吃得乾淨也沒有特別備餐，平常外食、聚餐也都沒問題，只不過熱量要抓的很準就是了，所以像那種很難估熱量的食物就不碰了。 另外這次減脂過程中發現身體水分波動很大，尤其減脂到後期，就以往經驗體感已經進入12～13%，甚至有開始往10%靠近的感覺(臉頰開始凹陷)，但InBody卻測出比減脂前還難看的數據，所以最後索性蓋牌不測，決定以自己鏡子的滿意度為主。 減脂後又要繼續努力增肌了💪💪💪