5000+次曝光

#請益 #請益 inbody

小弟自己之前練了半年多，之後出國又有半年多沒練，最近剛恢復訓練一個月，平常沒有在飲控也沒喝高蛋白，之後想要來認真增肌到75公斤，想問一天大概要攝取多少營養
megapx
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AI 説👇🏾👇🏾 每日總熱量建議 基礎代謝率（BMR）：1,605 kcal 每日總消耗熱量（TDEE 估算）：若每週維持 3 至 5 天中高強度訓練，TDEE 約落在 2,400 – 2,550 kcal。 目標攝取量： - 精實增肌（優先長肌）：2,400 – 2,550 kcal / 天 - 重組慢減脂（維持線條）：2,200 – 2,300 kcal / 天
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