小弟自己之前練了半年多，之後出國又有半年多沒練，最近剛恢復訓練一個月，平常沒有在飲控也沒喝高蛋白，之後想要來認真增肌到75公斤，想問一天大概要攝取多少營養
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國立交通大學
4000卡
B1
系統工程師
增脂比較可能達成🤭
B2
A
Navigate
3000
B3
車叔叔🦐👴🏽
AI 説👇🏾👇🏾
每日總熱量建議
基礎代謝率（BMR）：1,605 kcal
每日總消耗熱量（TDEE 估算）：若每週維持 3 至 5 天中高強度訓練，TDEE 約落在 2,400 – 2,550 kcal。
目標攝取量：
- 精實增肌（優先長肌）：2,400 – 2,550 kcal / 天
- 重組慢減脂（維持線條）：2,200 – 2,300 kcal / 天
B4