#請益 脂肪高有肌肉
想問問大家通常我的這種體型算好減脂嗎？
這樣的身材該如何減脂會比較好，或是做甚麼運動呢？我自己目前是三餐可能雞蛋+菜，偶爾愛珍食買買水果的類型，一般讓自己開始學會吃草過日子，除了做這些以外還有什麼推薦的呢？
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A
Yun
建議你三餐可能雞蛋+菜，偶爾愛珍食買買水果的類型，熱量可能沒有達標基本代謝可能就不會有發揮功能，你就算每日要吃多少熱量+白質再來就靠你努力運動了加油
B1
國立成功大學
1.保持熱量赤字（網路上有計算機，要吃比實際需求少300卡左右）
2.蛋白質吃夠、碳水要吃但不要吃太多
3.規律運動
4.好好睡覺
大概想到的就這些
B2
真理大學
你現在主要的方向就是在盡可能保持肌肉量的前提下去做減脂，
所以一般就是會建議你攝取足夠蛋白質做熱量赤字搭配重訓為主的運動方式，
我之前減脂期是會吃到體重*2的蛋白質，運動則是一周去四到五天world gym都是重訓為主，
偶爾上上有氧課或是練完上半身做個20分鐘橢圓機
B3
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