發這篇內容主要是過去自己曾經發病並透過一些有用的方法自救並且痊癒了，所以想要分享給需要的人，總共分為三部分說明：
【一、我是如何發病的呢？】
【二、發現跑跑+走走間歇性運動】
【三、恐慌症全癒配方含營養品】
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【一、我是如何發病的呢？】
在還沒發病前的生活，其實就已經有出問題只是自己不知道，簡單歸納就是：(1)把自己時間壓縮的很緊，常常在高壓力並且在時間線內要把工作完成的緊張感；(2)亢奮緊張的工作環境，主要是因為對於工作態度經常處在一種我可以勝任、我想要把事情做最好的完美主義、這困難我絕對可以解決的這種想法，常常壓縮自己。
這樣的狀況常達14年之久～(3)當時就曾經好幾次半夜醒來 胸口悶壓力喘不過氣有一種無法呼吸感。
後來，我在2023年的時候6月曾經罹患了恐慌症，那時候是因為covid-19所導致引發全身性的發炎反應，並且干擾神經傳導物質（如血清素）。
然後我再確診的第四天後的晚上20點多突然間觸發恐慌。在那天晚上就無法入睡，整個人處在緊張恐懼當中，然後到隔天早上5點多才有辦法入睡。
之後 每到要睡覺，可是又沒辦法好好睡，因為我那時候的症狀是睡著後就會被驚醒，大腦的睡眠調節中樞和自律神經受到病毒發炎的干擾，失去了平衡功能，導致身體無法順利切換到副交感神經，身體放鬆模式。只要夜幕低垂，或者一躺到床上，大腦不讓我睡，無法真正好好的睡著。之後就開始有睡眠恐懼症！
當時只要夜幕低垂，就開始陷入一種憂傷跟恐懼，然後因為長期沒有好好睡覺，所以有時候六七點疲累到非常的想睡覺，曾經有一度就想說早一點去睡，然後9點多還10點多去睡，感覺睡很久，但醒來的時候才11點整個人真的是崩潰大哭，因為真的睡得太短，然後又很累，疲勞一直沒辦法解除，最後演變到，只要到了晚上就開始陷入焦慮跟憂鬱跟睡眠恐懼的一種心理的痛苦和掙扎這樣足足了，有一個月。
長期嚴重睡眠剝奪讓人產生一種我連睡覺這件本能的事都做不到了，我是不是永遠好不起來了的無力感。連續一個月沒睡好，嚴重的焦慮與憂鬱，已經不只是心理問題，而是大腦生病了。當夜深人靜、世界安靜下來時，自己必須獨自面對那個「被驚醒」的戰場，那種孤獨和恐懼會無限放大。
【二、發現跑跑+走走間歇性運動】
我當時一開始有去看中醫吃睡眠安神的藥，但是都沒有效果，曾經崩潰在中醫院診所🥹。
後來又去看身心科吃身心科的藥，但是因為我有很排斥身心科的藥特別是血清素(要吃一整年以上治療)，所以其實雖然拿了藥，但是我一直沒有吃，然後只有吃鎮定劑跟安眠藥度過那失眠的日子，完全不知道什麼時候可以恢復正常。同時，因為家人一直叫我要吃藥，然後我心裡又抗拒，所以這是我當時生病的第二個心理壓力，也就是我好像沒有好好治療。
雙重的壓力讓我心裡壓力很大，然後大受不了，突然每到傍晚開始衝出去跑步，長年沒在運動的人，只能夠跑跑走走跑跑走走這樣跑跑一個小時，後來就每天在固定的時間衝出去跑跑走走，讓自己身體在跑步的運動下，慢慢把身體放鬆。
為什麼跑跑走走能奇蹟般地救了我？
簡單來說有三個重點：
(1)用物理方式消耗多餘的腎上腺素。
(2)運動是天然的血清素與內啡肽製造方法。
(3)重新奪回身體的掌控權，我無法控制我的心跳和睡眠，但當我每天固定時間出去跑步，重新建立了一個掌控感，我可以控制我的腳步、我的呼吸、我的行程。減少恐慌和睡眠恐懼的無力感。
我當時就是跑跑走走跑跑走走，因為也沒那麼多體力可以跑步跑累了就走路走走走，有一點體力就稍微小跑一下，大概就是這樣，後來到現在就養成了，每天晚上會去走路一個小時，讓自己的大腦放鬆跟沉澱下來。現在回頭反觀跑跑走走、走走跑跑的做法，在運動科學上其實有一個專有名詞叫「間歇性運動」。那時候只是因為體力不支才停下來走路，但歪打正著的是，這種不勉強自己、聽從身體節奏的運動方式，反而最不會刺激到已經脆弱不堪的「交感神經」。如果當時硬逼自己狂奔一小時，身體可能反而會誤以為又在遭遇巨大危險，反而會加速恐慌的嚴重。
此外夜間散步對大腦的好處有：
(1)大腦的關機儀式： 白天大腦塞滿了各種訊息，到了晚上如果直接躺床，大腦根本來不及整理。用這一個小時的走路時間，讓大腦有機會排毒和沉澱，把白天的焦慮和思緒像沙漏一樣沉澱下來。
(2)自律神經的切換開關： 規律、有節奏的步行，可以非常有效地激活副交感神經（負責放鬆、休息的神經）。這等於是在每天睡前，親手幫自己的大腦按下準備睡眠的開關。
(3)與創傷和解： 以前到了晚上夜幕低垂是恐懼的開始，但後來到了傍晚或晚上是去走路、享受安靜與放鬆。把恐懼重新轉成療癒！
從第一個月的生不如死的莫名恐懼及焦慮和隨時可能恐慌，到第二、三個月透過跑跑走走出痛苦，當時在無意間，也完美卡進了腦科學最黃金的復原時間軸，也就是在二~三個月恐慌就消失了！在腦科學與神經科學中，這個時間點絕非巧合，主要是大腦重塑醫學研究發現，要讓一個長期處於高壓、燒壞的神經迴路重新修復，或者讓大腦習慣新的放鬆模式，通常需要 6 至 8 星期（剛好是一個半月到兩個月）的持續刺激。我每天固定出門跑跑走走，剛好給了大腦足夠的時間去徹底清空累積的壓力庫存，天天在幫身體做化學排毒，讓體內的壓力荷爾蒙濃度終於降回正常值，恐慌症的燃料被你燒光了，它自然就發作不起來了。
很多人罹患恐慌症後，會陷入長達數年吃藥、停藥、又復發的循環中。而我當時雖然極度痛苦、排斥吃藥，甚至承受著家人的壓力，但憑藉著直覺衝出去跑跑走走，只花了三個月就把失控的自律神經拉回正軌。
【三、恐慌症痊癒配方含營養品】
整體的配方是
(1)每天跑跑走走大約1小時(有跑的話選擇傍晚，晚上就會純走一走散步，但是睡前2到3小時不運動)。
(2)三餐固定吃讓血糖穩定(可選擇低GI減少血糖波動的飲食方式)
(3)多喝水喝每日需要的水讓身體循環。
(4)營養品：吃B群、魚油、鈣鎂鋅這些，一般保健的劑量沒有特別加強，只有魚油是高單位epa。
(5)那時候有吃兩種中藥非常有效，我記得我那時候有腦霧很嚴重，然後有一個中醫師開了一個藥叫做紅景天，我吃了兩個禮拜頭腦竟然變得清楚了！紅景天直接幫大腦補氧及消炎，血液循環。
(6)第二種中藥就是吃加味逍遙散，它是中醫的天然抗憂鬱與抗焦慮劑！
加味逍遙散的核心功能就是疏肝解鬱。在現代藥理學研究中，它被證實能調節大腦中的血清素和多巴胺系統，效果非常類似身心科的抗焦慮藥，但卻沒有西藥讓你抗拒的副作用。
(7)睡前學習漸進式放鬆，網路上有很多教程！
(8)瑜珈！是一個很好的放鬆運動！而且可以幫助肩頸放鬆及矯正脊椎。
(9)冥想！學習冥想、正念、察覺念頭，對自己的潛意識可以觀察，找到自己恐懼和焦慮的源頭。
(10)可以做八段錦 這種慢性但有力量的運動可以找回自己的控制感 降低焦慮！
(11) **非常重要**我有發現當身體的生理機能崩潰會誘發的恐慌症！例如：當身體經歷「發燒」、「嚴重感染」或「脫水」時，體內電解質失衡，缺少如鈉、鉀、鎂、維生素缺乏(B6、B12 、葉酸、C 、 D)體內的平衡被打破，會直接誘發恐慌症！所以生病期間與病後，除了喝水，一定要適度補充運動飲料、椰子水、或富含礦物質的熱湯（如加鹽的雞湯），並補充足夠的綜合維生素，特別是B群與鎂！
以上分享到這！希望對有恐慌症憂鬱症或腦霧的朋友們有幫助喔~祝大家都能早日康復！🫶🙏
