各位大大好， 本人目前半馬PB 1：47， 今天有幸能抽到年底的台北馬， 這是我的初馬， 看了等效圖，全馬要破四大家都說沒什麼問題， 所以就打算以sub4為目標， 平常有氧練習跟LSD都沒太大的問題， 唯一有問題的就是... 1. 到底什麼程度或碰到什麼瓶頸才需要練間歇？ 2. 如何設定 快跑的時候要跑多快/多久？？ 慢跑的時候要跑多慢/多久？？ 3.至少/至多到底要跑幾組？ 這幾個問題我實在搞不太懂？ 希望有人能幫我解惑，謝謝。