沒破酮？！星巴克最愛推薦 #熱量分享 #減脂 #生酮

先放張首圖XD Hi 大家好～我是Lala 飲食控制三年多來我從很嚴格地每天吃雞胸肉燙青菜＋橄欖油、起司片除了偶爾聚餐不算熱量營養素（這樣維持了2個月）到使用168斷食＋高蛋白飲食（蛋白質吃到體重2倍克數）在一個月瘦了2kg（163/49→47）後來談戀愛幸福肥又漸漸變胖（最胖到50kg）我開始意識到要跟別人共同相處時飲食上不可能像單身時一樣嚴苛於是我重新回到健身房（至少一週3練）開始進行彈性飲食＋算營養素（因為我很怕掉肌肉哈哈寧可多吃也不敢少吃） - 體重一直都保持在47~50之間最瘦時46kg，體脂20% 我想分享給所有在減肥中的人的觀念是：減脂不是什麼都不能吃只要會算熱量和營養素，什麼都可以吃只要能控制“用量”，不要吃過頭就好減肥太過極端，就會爆掉我認識有人一開始減肥就不吃飯因為他覺得吃一碗不夠他會想吃兩碗，乾脆直接斷掉我跟他說減肥不該這麼極端，但是每個人適合的方式不同而他確實也沒有因此而報復性進食，瘦了10公斤左右所以每個人還是要找到適合自己的方式但是，所有減肥方式（除了生酮）都離不開「熱量赤字」請確保熱量攝取控制在TDEE之內才有可能變瘦如果亂吃還不一定是瘦到脂肪🥲 關於減脂真的可以講太多可以多去看健身版，有許多神人分享🤓 進入正題～這篇文章主要是想記錄我在星巴克最常喝什麼與它們的營養標示哦☺️ p.s. 以下熱量僅為個人參考官網營養標示表＋詢問店員推算如有出入歡迎告知～

個人喜好： 🍭拒絕果糖！（因為高一聽化學老師說果糖會讓人變笨而開始喝無糖XD）基本上都喝無糖，除非是固定甜度無法調整的飲品or冬瓜、黑糖、蜂蜜等天然甜會喝 🧊夏天微冰or少冰，怕飲品喝起來太稀時會點去冰 💖抹茶／紅茶拿鐵／燕麥奶愛好者不過喝太多鮮奶會長痘痘，一喝到喝燕麥奶就「中了」😍 以下越多顆💖為推薦程度越高 💖▪️冰醇濃抹茶那堤＄165 官網特大杯の冰醇濃抹茶那堤＝284kcal｜P｜C｜F｜35S 284–140=144（全冰去糖）約180ml～200ml鮮奶官網特大杯の熱醇濃抹茶那堤＝448kcal｜P｜C｜F｜48S 448–196=252（去糖） 🌟去冰會補奶，本來大約350ml的奶經詢問，店員說變成至少500 不過特大杯才591ml，就保守估計算450ml好了XD 👉🏻297kcal｜15.3P｜22.1C｜15.8F｜22.1S （抹茶粉我查不到牌子就不計入營養成分囉）

💖💖▪️冰醇濃抹茶那堤換燕麥奶＄185 448–196=252 252–66×3.5=25 25+58.2×4.5=287 👉🏻287kcal｜5.9P｜35.1C｜11.7F｜14.4S （抹茶粉我查不到牌子就不計入營養成分囉）因為很貴又很濃，我覺得分兩次喝剛剛好🤍☺️

💖💖▫️冰經典紅茶那堤「換燕麥奶」＄180 原本特大杯の＝189kcal｜P｜C｜F｜36S 189–144=45 （大約68ml鮮奶剩下都冰塊？我覺得實在太少了…… 每次喝都覺得很濃才喜歡，所以一直對官方數據抱持疑問） 🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml ＝3×58.2＝175 👉🏻175kcal｜4P｜23.4C｜7.8F｜9.6S P.s.官網給的營養標示表O牌咖啡師燕麥奶＝65kcal （但我看店家用的那瓶上面標示還是58kcal）不過最高熱量頂多跟牛奶一樣，只是蛋白質少很多、碳水多很多 ❗️❗️不要以為燕麥奶比較瘦！！其實以減脂角度來說 🌟無糖豆漿＞全脂鮮奶＞燕麥奶！！

💖▪️冰經典紅茶那堤＄160 官網：189kcal｜P｜C｜F｜36S 🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml 👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S

💖▫️冰經典紅茶那堤「換豆奶」＄160 👉🏻132kcal｜10.2P｜11.1C｜5.1F｜3S 本來覺得應該不會好喝，一直沒買今年一月在執行低碳飲食時，遇到星巴克買一送一就跟買來跟生酮中的朋友一起喝，結果他沒破酮！而且也很好喝～～真的是健康又好喝（又好貴）哇哈哈😆 p.s.官網給的營養標示表「統一陽光特調專用豆漿」＝48kcal 總熱量會變148kcal🤔 但畢竟以上都是我推算的，所以也不知道確切的量，都已經盡量抓最高囉。 ▪️冰咖啡密斯朵＄105 官網：172kcal｜P｜C｜F｜13S 無糖：172–52=120 去冰補奶算250ml（畢竟不可能比那堤的熱量高吧） 👉🏻165kcal｜8.5P｜13.5C｜8.8F｜11S

💖▫️冰咖啡密斯朵「換燕麥奶」＄125 👉🏻146kcal｜3.3P｜19.5C｜6.5F｜8S 因為比例上奶跟咖啡大概一半一半，所以會比較苦推薦換燕麥奶，燕麥奶甜甜的能平衡咖啡苦味☺️👍🏻

剩餘沒做大圖的都放在這張～ ▪️冰那堤＄150 官網：234kcal｜P｜C｜F｜17S 無糖：234–68=166 🌟去冰會補奶，假設增加200ml up，保守估計算300ml 👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S 對我來說好像跟紅茶那堤一樣不用算😂 但紅茶那堤比較好喝～換燕麥奶更好喝哦～冰那堤「換燕麥奶」可參考冰經典紅茶那堤「換燕麥奶」熱量。 🌟以上都是點「無糖／去冰／特大」之營養標示，熱量計算參考星巴克官網營養標示表如果有星巴克的夥伴可以分享飲料做法歡迎留言，以上僅為本人估算🙌🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ▪️Iced Black Tea Latte = Iced Latte 👉🏻199kcal｜9.9P｜14.7C｜11.1F｜14.4S ▫️Iced Black Tea Latte “with Oat Milk” 👉🏻175kcal｜4P｜23.4C｜7.8F｜9.6S ▫️Iced Black Tea Latte “with Soy Milk” 👉🏻132kcal｜10.2P｜11.1C｜5.1F｜3S ▪️Iced Pure Matcha Latte 👉🏻297kcal｜15.3P｜22.1C｜15.8F｜22.1S ▫️Iced Pure Matcha Latte “with Oat Milk” 👉🏻287kcal｜5.9P｜35.1C｜11.7F｜14.4S ▪️Iced Caffè Misto 👉🏻165kcal｜8.5P｜13.5C｜8.8F｜11S ▫️Iced Caffè Misto “with Oat Milk” 👉🏻146kcal｜3.3P｜19.5C｜6.5F｜8S 🌟Every drink mentioned above is ice-free／sugar free／Venti 抹茶控最後再分享一個省錢又健康而且更美味的喝法🥰