hi大家好，連假小魚姐接提供菜單，收假你們就可以吃起來了（喂）
最近幾年很多減脂減重的研究，漸漸傾向於「飲食內容提高蔬食比例」來減脂及維持體態，植物類食材熱量脂肪都低，選擇超多，不像肉類只有幾種，低熱量高營養，對腸道好菌的維持也很有幫助，腸道菌相穩定可以打造「易瘦體質」喔。
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**「彈性素食」在2021被評選為最佳飲食法第二名(第一是地中海飲食)，有興趣可以google
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一般人吃蔬食會遇到2個問題
1.脫離原本習慣太多，不知道吃什麼，變成餓肚子
2.深怕蛋白質不夠掉肌肉
以下提供一日高蛋白菜單給大家參考，我的備餐方式就是自己煮
奇亞籽泡鮮奶，膨脹後加入水果，搭配高蛋白豆漿(就是蛋白粉跟無糖豆漿混合)天貝是黃豆的發酵食品，蛋白質含量很高，它本身就是“豆味滿滿”，所以一定要沾醬或塗醬
料理方式是氣炸
烤燕麥也超好吃，混合一些水果、肉桂粉 氣炸5分鐘
詳細做法 鷹嘴豆是我的最愛
很催屎😆😆😆，蛋白質也高，而且吃一點就超飽
它的豆味是好吃的那種，類似紅豆，不用調味就很好吃，鷹嘴豆泥做法比較複雜，簡單的做法就是壓爛加點橄欖油、辛香料就ok
完整做法在
同場加映 無糖無油爆米花爆米花直接氣炸就完成了，適合嘴巴一定要咬點什麼的你
綜合以上，素食的高蛋白食材是
天貝（黃豆製品）、奇亞籽、鷹嘴豆、燕麥
都可以多多嘗試
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