#分享 關於8個月減24公斤的細節

3月5日 22:19
圖)8個月減24公斤
更) 看到留言有一些疑惑 所以回答一下大家 早餐提到的果醬並不是天天吃主要還是以吃蛋為主 有抹果醬也會控制量 雞塊的部分因為是母親大人的愛心 又是一天的第一餐所以會 意思意思的吃個一兩塊也不是天天都吃 因為一天只會吃兩餐 第二餐會放在晚上5、6點前 自己煮是下午那餐的六種吃法的其中一種 並不會天天都自己煮 通常是週末休假時才煮 平時還是以其他五種為主 吃「飯」的部分雖然有說不吃精緻澱粉 但完全不吃澱粉也是不行的 所以我煮飯時米會加糙米或五穀米 或是吃一個拳頭的「冰」地瓜 吃的量也會控制會以吃菜為主 適量的吃吐司、飯、麵條是可以的 然後義大利是低GI的 血糖比較不會快速上升、不易囤積脂肪 不要過量跟吃太多的醬汁是可以的 所以會以清炒的為主再來是紅醬 青、白醬是會避開的選項 還有建議想減肥的大家 可以去算算自己的基礎代謝率 看看平時的運動量去衡量一下吃東西的量 不要一昧的追求吃少就會瘦的想法 這樣減真的會很辛苦 網路上其實很多專業的分享減肥前 可以去找找適合自己的方式👍🏻 以下正文) 謝謝大家的鼓勵與讚美 我跟閨蜜都有認真的看大家的留言 有人問了一些問題 統一在這回覆大家 過去試過一次激烈的方式減肥 但結果不是很理想所以放棄了 這次做了許多功課 才決定用循序漸進的方式 沒有設定體重目標 只給自己一年的時間去減看看 雖然不是專業的 但我覺得適合自己也減得不那麼痛苦 所以閨蜜鼓勵我與大家分享 穿不了的褲子 減肥中期拍的,所以還有點肚子 但拍完這張照滿滿的成就感 給了自己更大的動力 所以照片紀錄下來也是蠻有有意義的 這件褲子現在是唯一留著的褲子 也是為了警惕自己不再復胖
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減肥不專業食譜 通常都會控制自己吃七八分飽 水就是2000-3000的量 飲料就是無糖豆漿、優酪乳、綠茶 不喝奶製品(因為怕長痘痘)跟含糖飲品 不吃精緻澱粉 早餐母親大人會準備 1.通常都是無糖豆漿加吐司夾蛋 吐司有時候會改抹果醬 外加氣炸鍋炸的雞塊
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2.鮪魚玉米蛋餅
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下午吃的選擇較多 1.優格+雞蛋豆腐+三顆蛋+青菜豆干
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2.燕麥或蘋果、芭樂+無糖豆漿或無糖優酪乳
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3.外面店家買的健康餐盒
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4.鹹水雞(調味減半)、手撕雞、冷滷味
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5.火鍋(不吃冬粉、火鍋料、沙茶、五花肉) 吃飯會請店家飯減半 錢x火鍋會把湯底換成水+鹽巴 (單純因為湯是粉調的) 6.自己煮 以前的我是廚房殺手,除了會泡麵、水餃簡單的東西,因為當時剛好疫情非常時期不能外食, 所以學著自己煮,常常煮一餐都要三四個小時🤣🤣🤣 首先把家裡的沙拉油換成橄欖油、食鹽換成玫瑰鹽 (自己煮的好處是油和鹽的量可以控制) 魚、青菜是比較常煮的 偶爾會煮咖哩、牛肉麵、義大利麵、麻油雞飯 稍微減緩一下減肥時的口腹之慾 會多煮隔天可以帶便當去公司吃 (便當盒大小要適中才不會吃過量)
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白酒蛤蜊麵+糖醋蝦🦐+煎鮭魚+燕麥炸雞 右上↗️自己做的燕麥炸雞 (也是用氣炸鍋炸的 雖然有點失敗但還能吃😂)
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韓式雜菜冬粉+海鮮煎餅+味增松阪豬+煎鮭魚
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打拋豬飯+炒菇+炒青菜+荷包蛋+煎鯖魚
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水蓮炒豬肉片+鮭魚花椰菜+玉米炒豬肉末
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麻油雞飯
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番茄義大利麵
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炒高麗菜+炒四季豆+烤雞翅+肉魚(?)
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這是母親大人煮的,有點超量跟違規食物 但母親大人的愛心一定要吃光光🥰 (偶爾適當的放縱一下也是可以的)
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番茄牛肉麵 前期落髮嚴重 所以有時候肚子餓到受不了 會煮紫菜蛋花湯 或是吃減鹽海苔(蘇打餅乾)、一小把堅果 落髮就有改善許多 半個月會給自己一天快樂日 和朋友閨蜜去吃大餐 乳液 擦乳液的部分是因為之前變胖時 大腿內側有點肥胖紋 怕又增加所以才擦乳液 通常就是擦腿、屁屁,偶爾去外面按摩 乳液的牌子就是寶拉、Rawshe和sabon
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沒有特別的按法 單純擦到乳液完全吸收後抬腿 前期全靠飲食沒運動 中期開始居家運動 看的影片是Bellysu減肥中、Coffee林芊妤、Eillen Yu 八月底結束減肥後,因為工作開始忙運動就結束了 但休假有空會去爬山
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有人問奶有瘦到嗎?臉有瘦嗎?腿怎麼瘦的? 因為體質關係奶沒有瘦到 但閨蜜有😂😂😂 臉以前跟麵包超人一樣圓😅 也是因為體質胖都是胖上半身較多 好像容易胖的地方都比較難受😣 所以我是先瘦腿 上面推薦的居家影片運動 有很多針對腿部的運動 大家可以去試試看💪🏻 身高160 目前已恢復正常飲食 (正常飲食後復胖2-3公斤是正常 範圍, 所以有些人會比目標多努力減2公斤) 這半年都維持在50-52 之後還會減嗎? 當然! 和閨蜜認識邁入十年 打算拍閨蜜婚紗照紀念一下 (拍完會有人會想看分享嗎?😜) 而且夏天要來了,想穿比基尼辣一下😆 7/15 更新了閨蜜寫真紀錄囉~ 有些事現在不做 一輩子都不會做了 #閨蜜寫真 紀錄
以上只是跟大家分享,希望每個人都可以達到自己理想的樣子,因為本人不是專業人士,如有需要調整或改進的地方,可以再留言、討論。 最後再附上一張和閨蜜當初打賭贏得的台中兩日遊合照
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愛心跪驚訝
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