精華文章
#心得 1年多完成115kg~80kg 心得分享
弘光科技大學
#非專業人士
#不吃任何減肥藥物
#168飲食 中餐晚餐
#文筆不好請見諒
#找到適合自己的減肥方式
#有違反版規會立即修正
#身高183
#腰圍從4x腰 現在31腰
前言：
從最一開始對自己的體重是沒有這麼在意的，認為自己過的好就行，以前的綽號就是胖子，真的是被從小叫到大的，所以對自己就覺得說，反正我就胖：），直到了身體出了一些狀況，我突然覺得我自己怎麼會變成這樣，對自己也越來越沒有自信了，也越來越自卑，然後自己就下定決心要減肥。（那時候115kg左右吧)
找尋方法分享：
之前吧～自己有嘗試過每天跑步來減肥，每天我都跑2到4公里左右中間不停，但是真的很累，所以持續不久就放棄了，不過那時候確實有瘦了3、4公斤，後來我聽到親戚說了一個叫168的斷食法，聽一聽覺得不錯，原因是因為我想減肥但是我不想太累才能持續的久，然後我就開始使用這個方法下去減肥了。
飲食方面：
最一開始我是個每天吃宵夜的人，是那種不吃真的不太行的那種，然後實行168的時候，我自己是定在中午12點～晚上8點可以進食，杜絕宵夜多喝水，前期我是真的痛苦到爆炸的那種，但我都告訴自己，減肥的路必定是痛苦的，就這樣我撐了兩三個禮拜就逐漸習慣了，吃得話我一個禮拜可能有幾天是吃便利商店的沙拉盒+無糖豆漿+茶葉蛋，晚餐的話基本上想吃什麼就會吃，但是我基本上不碰炸的或者精緻食物，飲料的話好在我以前都是喝茶類，所以都喝無糖的，就這樣我持續了9個多月，從115kg就降到95kg。
之後我每天也是一直在持續168到現在，我減掉了總共35kg。至於我自己還蠻驕傲的一件事情是我那時候在減肥的7、8個月裡我只吃過2次宵夜吧，現在想想真的挺厲害的..。
目前的話飲食正常，早餐不吃，宵夜倒是會吃了，體重控制也持續了一段時間了。
運動方面：
那時候在減的時候，疫情爆發都不太敢出去運動，只有有時候一個人會去打打籃球，我沒重訓。
對身體負擔：
好的部分：瘦下來之後身體的一些數值有明顯降低，體力增加很多，變好看，但是不滿足於現狀，吃東西食量變小。
壞的部分：因為瘦太多其實身上的肌肉量掉非常多，覺得自己骨頭好像很脆弱，我沒有去測過專業的數據什麼的，自己身體我自己最清楚。
心得：
減肥是需要一個強大的動力，而這個動力是我想讓我自己健康點，變的好看一點，我自己其實很沒自信，減到現在我自己覺得我還是好胖，總覺得心裡有一個坎我過不去，不過現在也是會讓自己慢慢去把這個心態改變，我想每個人減肥的方式不一樣，我用168可以瘦但是不代表可能在減肥的各位可以，但是最重要的地方我覺得是飲食吧，還是要說一句盡力就好不要影響到自己的身體，找到自己可以瘦且不傷身的方式都是最好的方式，文上我也有提到，我這麼快減下來我自己付出的代價，這篇心得文主要還是想鼓勵各位在減肥道路上的人，有時候可以去多看看別人的減肥文讓自己覺得我也是能做的到這樣就行，心態要正確，減肥才會比較沒有壓力。 其實過程還有很多可以分享的，不過就先打這樣吧XD
謝謝各位能看完這篇心得文，希望可以給各位一點鼓勵，有問題都可以留言提問，我能回答就盡量回答，但是我不是專業人士，如果需要專業回答可能還是要去請教醫生之類的會比較好喔！最後附上我身體的變化圖（有違規會立即刪掉）
